Zdravá a vyvážená strava na chudnutie - týždenné menu

Stále viac ľudí sa obáva o svoju váhu a to nielen kvôli tomu, že sa starajú o svoju estetiku, ale aj preto, že si v súčasnosti viac uvedomujú mnohé poruchy, ktoré môžu spôsobiť, že telo má niekoľko kilogramov viac. Napriek tomu sa veľké množstvo žien a mužov rozhoduje o diéte samo o sebe, čo nemá tendenciu byť vôbec prospešné, pretože pre správne fungovanie tela sa mnohokrát môžu stratiť základné živiny.

Ak hľadáte stratu pár kilogramov, je veľmi dôležité, aby ste navštívili špecialistu, pretože týmto je zaručené dosiahnutie požadovaných výsledkov a udržanie tela úplne zdravého. Ak chcete vedieť nejaké možnosti, v programe ONsalus uvádzame podrobne zdravú a vyváženú stravu, ako schudnúť, aj keď je potrebné ju konzultovať s odborníkom.

Kľúče k vyváženej a zdravej strave

Na dosiahnutie vyváženej stravy je potrebné zahrnúť 4 základné princípy, ak netrpí žiadnou inou súvisiacou patológiou a nezávisle od cieľa, ktorý sa má dosiahnuť.

odroda

Prvá sa týka odrody, to znamená, že v strave musia byť zahrnuté všetky potravinové skupiny, aby telo získalo všetky živiny, ktoré každá z nich prispieva do tela a ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie. Spôsob, ako zabrániť početným poruchám.

kmitočet

Druhý princíp súvisí s frekvenciou prijímania potravy. Mnoho ľudí, ktorí stravujú bez akejkoľvek kontroly odborníkov, si myslí, že jesť znamená schudnúť a to nie je správne. V skutočnosti je dôležité, aby sa pri chudnutí udržiavala hormonálna a energetická rovnováha častým jedením vhodných potravín, pričom sa odporúča rozdeliť príjem na 5 jedál denne.

umiernenosť

Ďalším dôležitým bodom je umiernenosť, pretože bez ohľadu na to, koľko kilogramov chcete stratiť, na udržanie zdravej a vyváženej stravy je vždy nevyhnutné zmierniť množstvo spotrebovanej potravy alebo jej distribúciu po malých dávkach . Je to preto, že samotné telo je zodpovedné za obmedzovanie asimilácie a využívania živín a energie z jedál.

hydratácia

Posledným princípom, ktorý však nie je menej dôležitý ako ten predchádzajúci, je hydratácia. Je potrebné vedieť, že všetky chemické reakcie, ktoré sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu, úzko súvisia s tekutinami, takže jeho hladina s každou reakciou klesá a je nevyhnutné ju neustále dopĺňať počas celého dňa. Okrem toho pomáha regulovať chuť do jedla a sýtosti, čím sa stáva menej hladným po každom jedle.

Potraviny na chudnutie: odporúčané a zakázané

Je dôležité vedieť, že všetky potraviny prispievajú kalórie vo väčšej alebo menšej miere, ale všetky ovplyvňujú maximálne odporúčané množstvo kalórií za deň. Ak sa usiluje o zníženie telesného tuku, mali by ste konzumovať potraviny, ktoré spôsobujú pocit sýtosti, ktoré obsahujú množstvo živín a málo kalórií.

Z tohto dôvodu sa odporúča jesť najmä ovocie a zeleninu, pretože majú veľmi nízky príjem kalórií, ale zároveň ponúkajú veľa vitamínov a minerálov.

Okrem toho sa dôrazne odporúča vajcia, mäso a ryby, pretože dodávajú telu veľmi málo tuku a aminokyseliny týchto potravín sú nevyhnutné na ochranu tkanív a zabezpečenie správneho fungovania metabolizmu.

Strukoviny a orechy sú ďalšie potraviny veľmi vhodné, ak hľadáte zdravú a vyváženú stravu na chudnutie. Je to tak preto, že poskytujú veľké množstvo energie a súčasne obrovský podiel základných živín. V nasledujúcom článku nájdete konkrétnejšie možnosti nasýtenia jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Aj keď je dôležité jesť rôzne a trochu zo všetkého, existujú potraviny, ktoré by ste mali odstrániť, ak hľadáte chudnutie. Patria sem cukor a potraviny, ktoré ho obsahujú, rafinovaná ryža, múka, vyprážané jedlá, korenené jedlá, sladké sódy a džúsy.

Týždenné menu pre zdravú a vyváženú stravu, ako schudnúť

Je dôležité si uvedomiť, že správne potraviny by sa mali konzumovať a jesť 5 alebo 6-krát denne, aby sa metabolizmus mohol udržiavať v konštantnom pohybe a ľahko schudnúť. Aj keď je vhodné byť špecialistom, ktorý vám pomôže s touto stravou, tu je týždenný sprievodca s odporúčanými potravinami pre vyváženú stravu:

pondelok

  • Raňajky: na začiatok dňa je dobré zahrnúť 2 celozrnný toast s paradajkami a kivi, pohár mlieka alebo pomarančovej šťavy.
  • Poobede: odporúča sa, aby ste vždy konzumovali ovocie, aby ste mohli začať s časťou ananásu.
  • Jedlo: V tejto časti dňa môžete jesť potraviny, ako je citrónové kurča a sprevádzať ich so šalátom. Na pitie sezónnej ovocnej šťavy.
  • Občerstvenie: poobede, aby ste počkali na ďalšie jedlo, môžete jesť odstredený jogurt.
  • Večera: v noci musíte aspoň jesť, takže si môžete zvoliť tanier pečených mäsových guličiek.

utorok

  • Raňajky: môžete jesť ciabattu s ovocím a paradajkami. Káva samostatne alebo s mliekom.
  • Poludnie: mango alebo sezónne ovocie.
  • Jedlo: pripravte plnené baklažány alebo šaláty spolu s orechmi a vypite ovocnú šťavu alebo infúziu.
  • Občerstvenie: pre túto dennú dobu sú dobrými alternatívami ryžové lievance s moriakom.
  • Večera: môžete si vybrať jesť kuracie mäso so šampiňónmi.

streda

  • Raňajky: 2 celozrnný toast s odstredeným syrom, šálka čaju alebo infúzie.
  • Poludnie: pohár odtučneného jogurtu a pokiaľ možno prírodný.
  • Jedlo: morčacie so sójovou omáčkou a cuketou, doplnené ľahkým želé a sezónnym ovocným džúsom.
  • Občerstvenie: 2 kusy celozrnného chleba s džemom.
  • Večera: grécky šalát a ovocie.

štvrtok

  • Raňajky: káva s mliekom a 4 neoddeliteľné sušienky.
  • Poludnie: časť jahôd s prírodným jogurtom.
  • Jedlo: Pečené pstruhové chrbty sprevádzané cibuľou a paradajkami. Sezónna ovocná šťava.
  • Občerstvenie: časť odstredeného syra (500 gramov).
  • Večera: zeleninový guláš.

piatok

  • Raňajky: pomarančový džús a plátok celozrnného chleba s paradajkami.
  • Poludnie: jogurt s orechmi alebo obilninami.
  • Jedlo: pražená zelenina s kozím syrom, môžete zahrnúť aj ryžu a ľahkú želé.
  • Občerstvenie: Šunkový sendvič Serrano.
  • Večera: pečený losos alebo dorado.

sobota

  • Raňajky: pohár mlieka a hríbovej omelety s petržlenovou vňaťou.
  • Poludnie: banán alebo sezónne ovocie.
  • Jedlo: štikozubec so zeleninou a ryžou. Kompletný obed so pohárom jogurtu a infúziou.
  • Občerstvenie: 500 gramov odstredeného syra.
  • Večera: restovaná brokolica s cibuľou.

nedeľa

  • Raňajky: croissant a káva s mliekom.
  • Poludnie: ovocie, napríklad čerešne alebo jablko.
  • Potraviny: bravčová panenka a ako príloha ryža so špenátom alebo zemiakovou kašou.
  • Občerstvenie: vajce s tvrdým varom.
  • Večera: restovaná zelenina a šálka čaju.

Ak máte po večeri hlad, odporúča sa konzumovať ďalšie ovocie, aj keď je dôležité jesť nielen bezprostredne pred spaním, ale najmenej 3 hodiny pred spaním. V nasledujúcom článku nájdete aj informácie o tom, ktoré večere sú najlepšie na chudnutie.

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných zdravej a vyváženej strave na chudnutie - týždenné menu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie potravín.

Odporúčaná

Aloe Vera liečiť opary
2019
Hemateméza: príčiny a liečba zvracania krvou
2019
Bolesť hlavy počas menštruácie: príčiny a prírodné prostriedky
2019