Aké cvičenia mám robiť, keď som riedky

Veľmi často sa počúvajú cvičenia a diéty, ktoré pomáhajú spáliť tuk, schudnúť a bojovať s nadváhou, ale čo tí ľudia, ktorí sú veľmi chudí a nenašli účinnú alternatívu na definovanie tela a zvýšenie obrysu svojich svalov? Ukazuje sa, že recept je úplne rovnaký: diéta a cvičenie, iba v inom kontexte, takže telo namiesto konzumácie svalového tuku zvyšuje svalovú hmotu.

Ide o veľa tenkých ľudí, ktorí majú ideálnu váhu, ale nie sú spokojní so svojím vzhľadom, ktorí by chceli mať štíhle telo so zákrutami, zadefinovanými ramenami, vysneným bruchom alebo nohami, ktoré si zaslúžia obdiv. Ak je to váš prípad, pozývame vás, aby ste pokračovali v čítaní tohto článku, ktorý je venovaný tým ľuďom, ktorí sa často pýtajú, aké cvičenia majú robiť, ak som štíhla a chcem formovať svoju postavu . Už žiadne pochybnosti, tu na ONsalus nájdete všetky odpovede!

Ak ste štíhly, zvýšte hlasitosť

Ak ste štíhly a hľadali ste nejaké alternatívy na cvičenie, je bežné, že ste si všimli, že kvôli väčšiemu úsiliu a námahe dáte svoje telo rovnaké : stáva sa to väčšine tenkých ľudí, ktorí chcú zväčšiť objem alebo definovať svoje telo! Prečo? Veľmi jednoduché, môžete sa sami zabíjať v telocvični, zdvíhať najťažšiu váhu alebo trénovať viac ako inštruktor a vaše telo zostáva úplne rovnaké z nasledujúcich dôvodov:

  • Váš metabolizmus je taký rýchly, že spaľuje kalórie rýchlejšie ako je obvyklé, a preto vám neumožňuje zvýšiť svalovú hmotu.
  • Tenkosť vašich svalov je dedičným faktorom, pretože ak sú vaši rodičia tiež veľmi tenkými prototypmi a je pravdepodobné, že tento faktor je vo vašich génoch a je oveľa ťažšie s ním bojovať.
  • Máte viac svalových vlákien s pomalou kontrakciou, ktoré pomáhajú spaľovať viac tukov, ale nemajú hypertrofiu ľahko, a preto nezvyšujú svalovú hmotu.

Na základe poznania vášho tela, toho, ako to funguje, podľa toho, čo jete a množstva a typu cvičenia, ktoré robíte, by ste mali ísť k špecialistovi, ktorý vám pomôže vytvoriť jedlo a športovú rutinu na základe konkrétnych výživových potrieb a svalov, takže pomocou toho, čo jete, môžete pomôcť svojim svalom zvýšiť svalovú hmotu cvičením, ktoré robíte.

Diéta a cvičenie, ak ste chudí

Ak ste štíhly a chcete definovať svoje telo, jedlo je rovnako dôležité ako šport . Mnoho ľudí, ktorí sa pýtajú, aké cvičenia majú robiť, keď som riedky, nezohľadňujú, že možno robia ideálnu rutinu, ale kŕmia sa nesprávne, a to je jediná prekážka, ktorú majú proti, aby predviedli postavu svojich snov. Nasledujúce tipy, ktoré by ste mali mať na pamäti pri kŕmení, ak cvičíte a ste chudí, sú tieto:

  • Jedzte najmenej šesťkrát denne .
  • Jesť jedlo bohaté na bielkoviny a uhľohydráty veľmi skoro, napríklad vajcia s chlebom, ovsené vločky, proteínové koktaily atď. Kompletné raňajky
  • Občerstvenie medzi každým jedlom, pokiaľ možno proteín.
  • Jedzte pred a po cvičení. Pred: proteínové koktaily, banán, tuniak, vajce, kuracie mäso, morčacie mäso. Po: cestoviny, potraviny s vysokým obsahom cukru, chlieb, uhľohydráty.
  • Ľahká večera: šaláty a bielkoviny.
  • Ideálny čas pre uhľohydráty je po cvičení, pretože dodávajú svalu viac energie a umožňujú mu pokračovať vo výkone aj v pokoji.

Aké cvičenia mám robiť, keď som tenký: funkčný tréning

Funkčný tréning je taký, ktorý vás vyzýva na cvičenie svalov tela s rovnakou hmotnosťou, ale núti ich vyvíjať väčšiu silu a úsilie, ktoré im umožňuje znižovať obsah tuku, ale zvyšujú silu svalov, a preto sa definujú. Tento typ tréningu je považovaný za jednu z najlepších možností pre tenkých ľudí na definovanie tela, a pretože cvičenie je také intenzívne a koncentrované, výsledky sú veľmi uspokojivé a je možné ich pozorovať po dvojmesačnom školení najmenej trikrát. za týždeň

Tieto typy cvičení navrhujú trénovať všetky svaly tela súčasne, ale tiež pomáhajú zvyšovať ich silu a zlepšovať kardiovaskulárnu výdrž. Keď si človek zvykne na rovnakú váhu, cvičenie nestráca svoj účinok, naopak, jeho intenzita a množstvo opakovaní a sérií, ktoré sa vykonávajú rutinne, by sa malo zvýšiť. Cieľom je vždy vyzvať sval, aby urobil viac a snažil sa viac.

Medzi najbežnejšie funkčné školenia patria:

  • TRX : je to pozastavené cvičenie, ktoré vám pomocou pružných lán alebo strún umožňuje rozvíjať svalovú silu na zvýšenie svalovej hmoty, ale tiež zlepšuje rovnováhu, kardiovaskulárnu kapacitu, stabilitu a flexibilitu. Uprednostňujú ho všetci kritici telocvične.
  • Crossfit : možno najúčinnejší a najzábavnejší. Navrhuje vojenský typ výcviku ako okruhu, to znamená kombináciu rôznych cvičení, ktoré sa líšia v pohyboch, svaloch, intenzite a úsilí v rovnakej triede. Sila, rovnováha, dýchanie, flexibilita a vytrvalosť sú niektoré z jeho priestorov.
  • Doma : dnes existuje ľubovoľný počet tutoriálov, videí a dokonca aj virtuálnych trénerov, ktorí vám ponúkajú výcvik z pohodlia vášho domova a prostredníctvom funkčného tréningu pozostávajúceho z drepov, klzákov, skokov a vysoko intenzívnych cvičení zameraných na niekoľko minút. Pravda je, že hoci je táto možnosť veľmi atraktívna, existuje niekoľko rizík, ako napríklad: nesprávne vykonanie cvičenia, nadmerné cvičenie svalu, zranenia alebo demotivácia. Preto, ak chcete trénovať doma lepšie ako s pomocou trénera, naozaj.

Silný tréning

Existuje veľa ľudí, ktorí hľadajú najlepšie výsledky tréningu v telocvični, a hoci tieto športové centrá majú veľa detektorov, majú všetko potrebné vybavenie, aby bol tréning tenkej osoby efektívny a výsledky boli zaznamenané. Prečo? Pretože závažia sú najlepší priatelia svalovej hmoty, pretože keď vyzývajú sval, aby zdvihol hmotnosť väčšiu ako telesná hmotnosť, je účinnejšie hypertrofovaný, čím sa dosiahne ich rast a jeho pozoruhodná definícia.

Podobne, keď intenzívne trénujete, vaše svaly naďalej spaľujú tuk až dve hodiny po tréningu, čo vám umožňuje sledovať tento účinok svalového prírastku, ale zároveň predstavuje ideálny čas na stravu bohatú na sacharidy, vďaka ktorej je sval aktívny a unavený. Práve ste cvičili, zjedzte všetku tú energiu z cestovín a použite ju na rast veľkosti a nie na tuk.

Ideálne, ak ste štíhly, je začať s týmto typom tréningu a potom zvoliť rôzne alternatívy. Aby ste boli efektívny, musíte trénovať najmenej štyrikrát týždenne a byť veľmi konštantný, ak tak urobíte, po troch mesiacoch školenia uvidíte úplne nové telo. Začnite s pomocou osobného trénera, ktorý vás naučí, ako používať všetky stroje a monitorovať správnu hmotnosť, ktorú by ste mali zdvíhať, a poradí vám, ako často by ste ju mali zvyšovať. Ak sa rozhodnete pre tento typ školenia, tu je niekoľko odporúčaní:

  • Zdvihnite väčšiu váhu a vykonajte menej opakovaní.
  • Striedajte svaly, ktoré cvičíte, v ten istý deň, keď trénujete nohy, nevyrábate ruky.
  • Môžete robiť abs každý deň, vždy zvyšovať množstvo tak, aby si svaly zvykli na úsilie.
  • Nechajte všetky svaly mať najmenej dva dni voľna .
  • Vyberte si hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť až 10-krát za sebou a medzi jednotlivými sadami si oddýchnite 20 sekúnd.
  • Cvičte každý sval trikrát týždenne.

Nezneužívajte aeróbne

Aeróbne cvičenie alebo kardiovaskulárne cvičenie je cvičenie, ktoré sa zvyšuje nepretržitým pohybom, respiračným odporom a kardiopulmonálnou kapacitou. Z tohto dôvodu je to druh cvičenia, ktorý by sme nemali vylúčiť z akéhokoľvek typu školenia, či už chcete schudnúť alebo priberať na váhe.,

Aeróbne cvičenia, ako sú chôdza a beh, sú však také, ktoré nám umožňujú spaľovať viac tukov, preto, ak ste štíhly a máte ideálnu váhu, je lepšie tento typ tréningu nezneužívať, aby ste zabránili strate. Hmotnosť a svalová hmota . Pretože tento typ cvičenia je nevyhnutný pre zdravie srdca, je správne robiť až 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia denne, čo stačí na to, aby ste prispeli k zdraviu bez spaľovania prebytočného tuku.

Teraz, keď viete, aké cvičenia máte robiť, keď ste štíhly, dajte sa do práce, trénujte neustále, postarajte sa o to, čo jete, a uvidíte, ako sa vaše telo začína pozitívne meniť.

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať ďalšie články podobné témam Čo robiť, ak som tenký, odporúčame vám zadať kategóriu Fyzická aktivita.

Odporúčaná

Pozitívne body osamelosti
2019
Prečo mám nízky obsah vitamínu B12
2019
Kognitívne klamstvo
2019