Ako bojovať proti zadržiavaniu tekutín v menopauze

Menopauza je štádiom života, ktoré prináša veľké emocionálne a fyzické zmeny a v rámci nich hormonálne zmeny okrem iného vedú k zníženiu hladín estrogénov, ktoré môžu viesť k väčšej predispozícii k zadržiavaniu tekutín. alebo kvapkavé Je to problém, ktorý sa môže vyskytnúť v nasledujúcich rokoch od klimaktérie a počas celého procesu menopauzy. Pretože vieme, že zadržiavanie tekutín môže byť veľmi nepríjemné a dokonca môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, v programe ONsalus vysvetľujeme terapie a návyky, aby sme vedeli, ako účinne a zdravo bojovať proti zadržiavaniu tekutín v menopauze .

Dostatočná hydratácia proti zadržiavaniu tekutín

Aj keď je kvapka spojená s prebytočnou vodou, nedostatok optimálnej hydratácie v skutočnosti uľahčuje zadržiavanie tekutín v tele, pretože sa v nej vyčerpáva dostatok vitálnej tekutiny na vykonávanie zodpovedajúcich funkcií detoxikácie a cirkulácie lymfy. cez lymfatický systém

Je dôležité piť niekoľko pohárov vody denne, ale nie malé dúšky, ale plné poháre, keď máte smäd, pretože v tom čase bude telo vedieť, ako čo najlepšie využiť vodu, ktorú pijete.

Musíte tiež rozlišovať medzi tým, čo to je na pitie vody a tým, čo to je na pitie iných nápojov. S výnimkou kávy alebo infúzie prírodných listov bez pridaného cukru, akýkoľvek iný nápoj obsahujúci cukor aktivuje vylučovanie inzulínu, čo znamená, že tekutina, ktorú konzumujete, je zdravšia alebo menšia, sa nedá efektívne použiť na hydratáciu a krok, tiež držte späť.

Lymfatická drenáž a tlaková terapia na zadržiavanie tekutín v menopauze

Lymfatické odtoky sú ďalšou vynikajúcou terapeutickou možnosťou proti tomuto problému. Existujú stroje a odborníci špecializujúci sa na podporu upchávania lymfatického toku, ktorý je tiež zodpovedný za tento problém, ktorý nemá iba estetické dôsledky, ale tiež poškodzuje zdravie všeobecne, pretože imunitné bunky, odumreté látky a látky, ktoré sa musia mobilizovať alebo evakuovať do cez lymfatický systém sa nedostanú na miesto určenia, keď sú zachované.

K dispozícii je tiež moderná možnosť tlakovej terapie, ktorá sa vykonáva pomocou stroja špecializovaného na vykonávanie mechanických masáží na stimuláciu krvného obehu, lymfatického toku a svalového tonizovania. Túto metódu je možné prispôsobiť požiadavkám alebo komplikáciám v situácii každej ženy.

Masáž proti kvapkám

Lymfatickú drenáž je možné vykonať aj ručne pomocou špecifických masáží, ktoré napomáhajú cirkulácii krvi a lymfy, čo je užitočné, ak máte v nohách aj kŕčové žily. Masáže na tieto účely sú prevažne kruhové a v smere z obvodu do stredu tela, napríklad z rúk na ruky alebo od nôh k nohám.

Špecialista alebo lekár vám povie množstvo týchto masáží, ktoré potrebujete na vyriešenie vášho problému, ale nezabudnite, že je to nezdravé preháňať.

Zdvihnite nohy, aby ste zabránili zadržiavaniu tekutín v menopauze

Podperte svoje nohy každý deň priamo na stenu zvisle, pričom trup leží na rovnom a pohodlnom povrchu a udržujte nohy v tejto polohe, aby ste bojovali proti zadržiavaniu tekutín a kŕčovým žilám v nohách. Trvá to 15 až 20 minút. Okrem toho to zistíte, že je relaxačné a môže vám pomôcť zbaviť sa bolesti.

Existuje ešte viac polôh, ktoré sa častejšie vyskytujú v pilatesoch a jogách, ktoré sa nazývajú obrátené polohy, ktoré vám pomôžu redukovať nežiaduce opuchy a zhluky vody v tele, hlavne v oblasti nôh, nôh, bokov a ramien, v závislosti od polohy tela k vykonať. Niektoré z pozícií sú:

  • Pozícia sviečky
  • Pluh Pose
  • Kundaliní lotus predstavujú
  • Dolná abs

Tieto pozície môžu znamenať väčšie úsilie, takže sa vykonávajú maximálne 2 minúty denne, ak nie ste praktizujúcim v týchto disciplínach alebo ak nemáte počiatočný dohľad nad inštruktorom.

Neustále cvičenie jednoduchých cvikov ako je skákanie a beh je rozhodujúcim faktorom pri prevencii alebo boji proti zadržiavaniu tekutín, najmä tých, ktoré pracujú na tónovaní a vyrovnaní bokov a brušného centra.

Potraviny na boj proti zadržiavaniu tekutín v menopauze

Strava, ktorá uprednostňuje elimináciu zadržiavania tekutín v čase menopauzy, vyniká nasledujúcimi dvoma bodmi:

Znížte príjem soli a sodíka

Tento prvok podporuje zadržiavanie tekutín v tele, takže by ste mali čo najviac odstrániť umelé zdroje solí. Prírodné zdroje sodíka, ako sú ryby a niektoré druhy zeleniny, tiež obsahujú draslík, čo je ďalšia zo živín, ktoré vyvážia sodík, ktorý obsahuje rovnaké potraviny, a preto v týchto prírodných množstvách nespôsobujú nerovnováhu. Eliminujte spotrebu produktov s glutamátom monosodným a rafinovanou soľou. Pri substitúcii uprednostňuje morskú soľ alebo soľ z Himalájí, pričom je opatrný s časťami ktorejkoľvek z nich.

Zvýšte spotrebu potravín draslíkom

Papája, banány, banány a avokádo sú prvými možnosťami, ako často jesť, ak chcete prirodzene zvýšiť spotrebu draslíka v tele a bojovať proti kvapkám. Avokádo je veľmi tučné, ale pokojné jedlo, ktoré je tučné zo zdravého jedla, ktoré vám pomôže odstrániť to, čo môže byť príliš veľa.

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných ako Ako bojovať proti zadržiavaniu tekutín v menopauze, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie ženského reprodukčného systému.

Odporúčaná

Čo je Primobolan a na čo slúži
2019
Najčastejšie duševné choroby u detí
2019
Definícia úzkosti - pôvod, klasifikácia a základné pojmy
2019