Ako prekonať existenčnú krízu

Čo tu robíme Na čo je život? Akou cestou sa vydať? Ako zistím, aké je moje nadšenie? Možno vás tu zasiahla silná rana a teraz nevidíte východisko. Môže to však byť skúsenosť, ktorá zmení váš život, zmení vás ako človeka a umožní vám znovu sa s vami spojiť a znovu objaviť svet s novým vzhľadom. Ste pripravení V tomto článku nájdete informácie o tom, ako prekonať existenčnú krízu v 10 krokoch.

Aká je existenčná kríza v psychológii

Existenčná kríza je bežnejším javom, ako sa zdá. Je to životne dôležité obdobie hlbokých pochybností vo vzťahu k existencii, zmyslu života, účelu a dokonca aj k identite človeka. Kto som? Čo tu robím? Kam ide môj život?

Existujúca kríza: význam

Existenčná kríza v psychológii sa chápe ako okamih, v ktorom skonštruované mentálne schémy už neslúžia na riešenie súčasnej situácie. K existenciálnej kríze dochádza preto, lebo sa mení život alebo spôsob vnímania alebo porozumenia. Zrazu sa minulé myšlienky a očakávania budúceho pádu. Objavujú sa nové obavy a otázky, ktoré nikdy neboli vznesené a na ktoré zatiaľ neexistuje odpoveď. Osoba, ktorá prechádza existenčnou krízou, sa cíti stratená, dezorientovaná, nie je si jasná o svojich cieľoch a prehodnocuje svoje presvedčenia a hodnoty. Všetko sprevádzané intenzívnou psychologickou nevoľnosťou.

S neistotou a obavami sa môžu objaviť úzkostné príznaky, problémy so zaspávaním, apatia alebo nedostatok motivácie, ablácia alebo nedostatok energie, obavy a zásadná nespokojnosť. V nasledujúcom článku nájdete viac informácií o príznakoch existenciálnej krízy.

Aj keď sa často hovorí o existenčnej kríze o 30 alebo 50 rokoch, pravdou je, že sa môže vyskytnúť v ktoromkoľvek bode životného cyklu .

Príčiny existenčnej krízy

Existenčná kríza je spôsobená medziľudským konfliktom, ktorý je výsledkom spojenia viacerých faktorov, medzi ktoré patria:

  • Interné alebo externé zmeny. Jednou z najintenzívnejších zmien sú zvyčajne straty, ktoré môžu byť od smrti blízkeho až po stratu zdravia alebo zamestnania. Najmä vtedy, keď sa stratili oblasti života, ktoré boli veľmi dôležité a ktoré udržali väčšinu zmyslu nášho života.
  • Nedostatok vedomostí o sebe . Trávime veľa času rozptýlenými a venujeme málo pozornosti sebe.

Ako sa vyhnúť existenčnej kríze? Alebo skôr je možné vyhnúť sa existenčnej kríze? Tieto obdobia pochybností sa môžu vyskytnúť z viacerých dôvodov a sú zvyčajne spôsobené niekoľkými faktormi. Niektoré faktory môžu pôsobiť preventívne, napríklad sebapoznanie a sebaľútost, ale iné nezávisia od seba.

Dôsledky existenčnej krízy

Akciová kríza môže mať niekoľko následkov vrátane:

  • Psychologické poruchy: pocit straty môže spôsobiť nepohodlie, ktoré narúša každodenný život osoby a spôsobuje psychopatologické príznaky.
  • Transformácia: Ak sa bude nepohodlie riešiť a správne zvládnuť, existenčná kríza môže viesť k osobnému rastu a rozvoju. Môžete sa z toho posilniť a transformovať sa, čím sa rozširujú zdroje, aby ste mohli čeliť budúcim ťažkostiam, napríklad odolnosti.

Ako prekonať existenčnú krízu: 10 krokov

Na základe druhej možnosti môžeme existenčnú krízu interpretovať ako príležitosť opäť sa stretnúť so sebou a zmeniť sa. Čo robiť pred existenčnou krízou? Ako také neexistuje žiadne riešenie, presné a efektívne pre všetkých. Bude to o tom, aby ste sa poznali, analyzovali situáciu a reorganizovali svoj život.

1. Brzda

Ako prekonať existenčnú krízu? Vedomie Určite vás táto rutina absorbuje. Rovnaké úlohy každý deň, rovnaké miesta, rovnakí ľudia atď. Obavy, opakujúce sa myšlienky a pochybnosti. Na chvíľu. Aby niečo nové mohlo rásť, musí mať priestor. Preto musíte prestať pokračovať.

2. Nechajte sa mýliť

Nepohodlie je súčasťou života. Ľudia majú rozmanitý repertoár emócií a nie vždy sa cítime pozitívne a príjemné emócie. Máme tiež negatívne emócie, je normálne ich prežívať a tráviť obdobia, v ktorých sa cítime zle. Nič sa nestane smutným, nič sa nestane pochybnosťami, nič sa nepredpokladá, že nás situácia prekonala. Prijmite, že ste človek, a preto nedokonalý. Od sebaľútosti ako základu môžete pracovať na prekonaní existenčnej krízy.

3. Spoznajte sa

Môžete si myslieť, že neviete, čo robiť so svojím životom, alebo dokonca premýšľať o tom, kto ste. V takom prípade musíte so sebou stráviť viac času, pozorovať seba a porozumieť si . Opýtajte sa sami seba, prečo si myslíte, že takto, prečo sa správate takto a tak ďalej. Technikou sebapoznania je preložiť na papieri opis seba samého od tretej osoby. Potom môžete požiadať blízkych ľudí, aby vám povedali, aký ste z ich pohľadu. Potom posúdte podobnosti a rozdiely.

Pamätajte: nie ste svoje emócie, prechádzajú cez vás a vy sa rozhodujete, ako ich spravujete. Rovnako ako vás ani čísla ani tituly nedefinujú, definuje váš spôsob bytia, váš vzťah a hodnotu, ktorú prinesiete ostatným a svetu.

4. Spochybňujte svoje myšlienky

Nepohodlie je často odvodené skôr od samotnej situácie, od spôsobu, akým interpretujeme az toho, čo si o ňom myslíme. Venujte pozornosť svojmu vnútornému dialógu, tomu, čo si o sebe myslíte a čo hovoríte. Vaše nepohodlie nemusí byť spôsobené napríklad ukončením vášho vzťahu, ale jeho vierou, napríklad „bez partnera nemôžem byť šťastný“. Spochybnite platnosť presvedčenia, ktoré tvorí základ vašich myšlienok.

5. Pamätajte si svoje zdroje

Ak chcete prekonať existenčnú krízu, nezabudnite na svoju výkonnosť pred ostatnými ťažkými časmi. Položte si nasledujúce otázky:

  • Čo som urobil, keď som sa cítil stratený?
  • Ako prekonať protivenstvá?

Účelom týchto otázok je zapamätať si a uvedomiť si všetky zručnosti, ktoré ste si osvojili za iných zložitých okolností, ktoré ste už prekonali. Získané vedomosti a zručnosti vám teraz pomôžu.

6. Obnovte svoje koníčky

Zamyslite sa nad vecami, ktoré sa vám v detstve veľmi páčili . To, čo sa vám páčilo pred tým, ako bol váš program taký plný a vaša sebakritika bola tak vysoká, že ste už vo svojom živote nemali miesto. Je možné zahrnúť niektoré z vašich koníčkov do vášho súčasného života? Vyskúšajte to! Vykonávanie príjemných aktivít je jednou z najpoužívanejších stratégií behaviorálnych techník v psychologickej terapii, pretože medzi jej mnoho výhod si všimnete pozitívnejšiu náladu a motiváciu na vykonávanie ďalších úloh.

7. Vzťahujú sa na zraniteľnosť

Z dôvodu sociálnej stigmy a strachu z toho, že sú súdení druhými, sa často snažíme ukázať ako ľahostajní a neporaziteľní. Zdá sa, že byť smutný alebo stratený pocit nie je spoločensky spojený s úspechom a šťastím, preto sa ich snažíme skryť. Nie je však potrebné skrývať to, ako sa cítite, pred ľuďmi, ktorým dôverujete. Môžu existovať ľudia, ktorí vám nerozumejú, ale budete prekvapení, koľko ľudí vám môže porozumieť a dokonca odhalí ich zraniteľnosť. Sociálna podpora je nevyhnutná a schopnosť ukázať vám úprimne vám dá väčšiu slobodu.

8. Stanovte si cieľ

Ak chcete znížiť demotiváciu, zistite, čo vás núti vzrušovať. Aký účel by ste chceli splniť? Zvážte realistický, konkrétny a krátkodobý cieľ .

Niekedy sa motivácia neobjaví na začiatku, ale hneď ako sa začne cesta. Takže môžete začať, aj keď vaša motivácia nie je na začiatku príliš vysoká. Majte však na pamäti, že by ste sa nemali vynútiť. Ak nie ste pripravení, ak nie je čas, nič sa nestane. Počúvajte, rešpektujte sa a venujte si čas.

9. Experiment

Ako prekonať existenčnú krízu? Je to o znovuobjavení toho, kým ste a čím ste nadšení, preto sa musíte vystaviť rôznym kontextom a pozorovať sa v nových scenároch. Vyskúšajte, nechajte si nové skúsenosti a buďte začiatočníkom. Nechajte sa vyskúšať, vyskúšať, experimentovať atď. Môžete sa mýliť, ste človek. Ak chcete získať nové vzdelanie a nájsť nové odpovede, musíte vyskúšať nové cesty. Tu nájdete 15 cvičení, ako sa dostať z oblasti pohodlia.

10. Vyhľadajte svoj účel

Položte si nasledujúce otázky:

  • Čo ti dáva uspokojenie?
  • Aké veci sú pre vás skutočne dôležité?
  • Čo robiť, čo nie je povinnosťou?
  • Čo vás zaujíma? V čom ste veľmi dobrí?
  • Čo môžete prispieť iným?
  • Keby ste mali kúzelnú prútik, vďaka ktorej sa všetko stane, aký by bol váš život?

Ako prekonať existenčnú krízu: 5 cvičení

Okrem vyššie uvedených krokov môžete na zvládnutie tohto pocitu dezorientácie a demotivácie vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Zoznam vecí, vďaka ktorým sa cítite dobre

Čo vás robí šťastným? Vezmite papier a ceruzku a zapíšte si všetky tie jednoduché a každodenné veci, ktoré vo vás vytvárajú pohodu. Napríklad si dajte kávu, chodte, pozrite sa dážď alebo objatie. Majte na pamäti tento zoznam a zakaždým, keď je predložená jedna z týchto vecí, vďaka ktorej sa cítite dobre, uvedomte si ich a užívajte si ich.

2. Pozitívny denník

Každý deň premýšľajte o dni a identifikujte aspoň niečo pozitívne, čo sa stalo. To, čo cítime, závisí do veľkej miery od toho, čo si myslíme, zatiaľ čo to, čo si myslíme, závisí od nášho kognitívneho filtra. To znamená, že podľa našich skúseností vytvárame presvedčenie a zaujímame stanovisko týkajúce sa udalostí. Vykonávanie hľadania pozitívnych aspektov pomáha zvyšovať flexibilitu našej pozície a umožňuje nám naučiť sa meniť pohľad.

3. Cvičte vďačnosť

Praktizovanie vďačnosti alebo vďačnosti znamená analyzovať a hodnotiť malé veci, ktoré nám každý deň uľahčujú a zlepšujú kvalitu nášho života. Veci, ktoré zvyčajne považujeme za samozrejmé a ignorované, pretože vždy sú také. Ich zohľadnenie nám umožňuje cítiť šťastie, keď si môžeme užiť určité pohodlie. Napríklad, ak čítate toto, je to preto, že viete čítať a pretože máte internet.

4. Prečítajte si

Ďalším cvičením, ktoré prispieva k osobnému rozvoju a pomáha prekonať existenčnú krízu, je čítanie. Prostredníctvom užitočných kníh sa môžete dozvedieť, ako prekonať existenčnú krízu, ako je napríklad umenie nebráni životu psychológa Rafaela Santandreua, emocionálna inteligencia od Daniela Golemana alebo Muž pri hľadaní významu Viktora Frankla.

5. Vizualizácia

Získajte pohodlie a relax. Predstavte si sami seba za 5 rokov . Uvidíte, ako sa nachádzate, kde ste, ako chodíte, ako si myslíte a čo robíte. Sledujte svoju náladu, svoje záujmy a hodnoty. Preskúmajte všetky oblasti svojho života: kde žijete as kým, čo robíte, čo robíte vo svojom voľnom čase a ako sa cítite. Predstavte si aj tie najmenšie podrobnosti a vcítite sa do tej imaginárnej osoby, so svojimi obavami, vašimi túžbami a cieľmi. Páči sa ti, čo vidíš? Čo môžete urobiť, aby ste začali vyzerať trochu viac ako tá vaša verzia ?

Tento článok je iba informatívny, pretože nemáme právomoc určiť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás na návštevu psychológa, aby ste prediskutovali váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných ako Ako prekonať existenčnú krízu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Osobný rast a svojpomoc.

Odporúčaná

Získava dehydrované ovocie tuky?
2019
Ako dlho trvá pravidlo s IUD?
2019
Ako vyriešiť pár problémov
2019