Ako prekonať popôrodnú depresiu

Po narodení dieťaťa prežívajú ženy obdobie plné rôznych emócií, od šťastia po strach alebo smútok. Ak sa pocity smútku stávajú čoraz vážnejšími a začnú zasahovať do každodennej činnosti osoby, môžu pocítiť popôrodnú depresiu. Symptómy sa zvyčajne objavia týždne po pôrode, dokonca mesiace.

Odborník môže vyhodnotiť príznaky, stanoviť diagnózu a poradiť vám najvhodnejšiu liečbu pre váš prípad: antidepresíva, psychoterapia, kombinácia oboch, atď. Okrem tohto liečenia existuje niekoľko vecí, ktoré sa môžu robiť každý deň na prekonanie popôrodnej depresie. V tomto článku vám povieme, ako prekonať popôrodnú depresiu.

Tipy na prekonanie popôrodnej depresie

Príznaky popôrodnej depresie môžu zahŕňať výkyvy nálady, problémy s pripútanosťou k dieťaťu a ťažkosti so myslením alebo rozhodovaním. Niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať popôrodnú depresiu, sú:

Rezervujte si čas pre seba

Vo svojej novej každodennej rutine sa môžete cítiť uväznení potom, čo ste boli matkou, ohromení prácou, domovom alebo novými povinnosťami týkajúcimi sa vášho dieťaťa. Namiesto toho, aby ste týmto problémom čelili sami, vyhľadajte pomoc. Môže byť veľmi užitočné, aby ste si usporiadali čas na pridelenie času pre seba, aj keď iba raz týždenne, keď necháte svoje dieťa s príbuzným alebo dôveryhodným známym. Počas voľného času vykonávajte akúkoľvek aktivitu, ktorá je uspokojivá a pomáha vám sa odpojiť.

Cvičte, keď môžete

Štúdie preukázali, že telesné cvičenie môže mať antidepresívny účinok u žien s popôrodnou depresiou. Napríklad chôdza s dieťaťom by mohla byť ľahkým spôsobom fyzickej a outdoorovej aktivity. Štúdia naznačuje, že chôdza je štatisticky významný spôsob, ako zmierniť depresiu. Ak nemôžete dokončiť celé cvičenie, vyskúšajte fyzické cvičenie, a to dokonca iba 10 minút. Môžete tiež vyskúšať cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma.

Urobte si čas na odpočinok

Často vám hovoria „spíte, zatiaľ čo dieťa spí“. Táto rada vás po chvíli môže obťažovať. Jedna štúdia ukázala, že u žien, ktoré spali menej, sa vyskytli depresívne symptómy. Najprv je pravdepodobné, že dieťa nespí celú noc, čo narúša hodiny a kvalitu spánku. Môžete skúsiť zdriemnuť alebo ísť spať skoro.

Udržiavajte zdravú stravu.

Udržiavanie zdravej výživy samo o sebe nevylučuje popôrodnú depresiu. Aj napriek tomu, keď si zvyknete jesť výživné potraviny, môžete sa cítiť lepšie a dať svojmu telu výživné látky, ktoré skutočne potrebujete. Pokúste sa naplánovať jedlo každý týždeň cez víkend.

Bojujte proti izolácii

Štúdia naznačuje, že rozhovor s inými ľuďmi o vašich pocitoch vám môže pomôcť zmeniť vašu náladu. Táto štúdia ukázala, že matky po prvýkrát mali nižšie hladiny depresie po rozhovore so skúsenými matkami, ktoré predtým prekonali popôrodnú depresiu. Usilujte sa ísť von alebo aspoň porozprávať s ľuďmi vo vašom okolí.

Možnosti liečby po pôrode

Okrem týchto tipov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať popôrodnú depresiu, možno budete potrebovať aj profesionálnu liečbu. Ošetrenia používané pri popôrodnej depresii sú:

  • Individuálna terapia: terapeut vám môže pomôcť vykonať potrebné úpravy zmien vo vašom živote v súvislosti s materstvom. Ak napriek odporúčaniu nedokážete zlepšiť svoju náladu alebo nemáte podpornú sieť, pomôže vám návšteva psychológa.
  • Antidepresíva: v prípadoch, keď popôrodná depresia znemožňuje osobe vykonávať činnosti každodenného života, antidepresíva môžu byť alternatívou. Lieky musia byť regulované lekárom a sú účinnejšie, ak sa podávajú spoločne psychoterapii.
  • Hormonálna terapia: v niektorých prípadoch môže pomôcť liečba estrogénmi . Zvyčajne sa používa v kombinácii s antidepresívami. Majte na pamäti, že to predstavuje určité riziká, preto musíte najprv preveriť najbezpečnejšiu formu liečby pre každý prípad.

Kedy by som mal ísť k špecialistovi na liečbu popôrodnej depresie?

Aj keď veľa žien po prvých týždňoch po pôrode pociťuje tzv. Popôrodný smútok alebo „detskú blues“, depresia nie je menej častá a je to pocit smútku a agitácie hlbší a trvalejší ako „detská blues“, ktorá by bola miernejšia.,

Ak sa depresívne príznaky zhoršia alebo sa nezlepšia v priebehu týždňov, ktoré sa stanú chronickými, môže to byť popôrodná depresia. Je dôležité, aby ste v týchto prípadoch čo najskôr navštívili odborníka, pretože ak sa nezbavia následkov, viac postihnú. Údaje ukazujú, že iba 15% žien vyhľadáva liečbu svojich príznakov napriek tomu, že je to dôležité.

Tento článok je iba informatívny, pretože nemáme nijakú právomoc určiť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás na návštevu psychológa, aby ste prediskutovali váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných ako Ako prekonať popôrodnú depresiu, odporúčame vám zadať našu kategóriu Klinická psychológia.

Odporúčaná

Na čo je blastoestimulín?
2019
Výhody pichľavý hruškový kaktus
2019
Prírodné krémy na psoriázu
2019