Ako prestať odkladať

Všetci ľudia odložili viac ako raz úlohy, ktoré sme nechceli robiť, a nahradili inou nedôležitou aktivitou. Napriek tomu sa odkladanie alebo odkladanie akcií stáva predmetom psychologického štúdia, čo ukazuje, že ide o komplexný koncept s mnohými príčinami a prejavmi. Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto trende a o tom, ako mu predchádzať a ako ho riešiť, prečítajte si tento článok o tom, ako zastaviť odkladanie . Tu nájdete, čo je odkladané a čo môžeme urobiť, aby sme tomu zabránili.

Čo je odrastanie v psychológii

Čo je to odrastanie? V záujme úplného pochopenia tohto pojmu pristúpime k odhaleniu jeho významu, ako aj dôvodov, prečo k nemu dochádza, a dôsledkov otáľania. Rozlišíme tiež existujúce typy.

Význam prokrastinátu

Etymologickým pôvodom slova otáľania je latinčina; Pro je vpred a crastinus sa týka budúcnosti. Odkladanie je preto aktom odkladania alebo odkladania činností a situácií pre ostatných, ktoré sú príjemnejšie, aj keď nie sú relevantné. Týmto konaním dochádza k vyhýbaniu sa zodpovednosti alebo konaniu, ktoré využíva iné úlohy, ktoré slúžia ako útočisko a ospravedlnenie.

Pri prokrastinácii je možné rozlišovať dve rôzne úrovne : prípadnú a chronickú.

  • Prípadné: vzťahuje sa na ľudí, ktorí neodkladajú pravidelne, ale včas.
  • Chronický: druhý k tým, ktorí to robia neustále a v mnohých rôznych situáciách.

Prečo je odrastený?

Medzi príčinami alebo vysvetľujúcimi faktormi prokrastinácie boli identifikované tieto:

  • Ťažkosti samoregulácie a primeraného časového riadenia: neschopnosť odložiť okamžité uspokojenie a nízka tolerancia frustrácie, ako aj ťažkosti pri dočasnej organizácii môžu byť základom tendencie odložiť.
  • Strach zo zlyhania a perfekcionizmu: pred činom, ktorý nemá záruku úspechu a existuje možnosť zlyhania, sa ľudia môžu podvedome pokúsiť vyhnúť tomuto okamihu ako spôsob ochrany svojej sebaúcty.
  • Nízky imidž a sebapojatie: iracionálne presvedčenie, podľa ktorého ľudia vnímajú seba ako kompetentných, a preto majú tendenciu vyhnúť sa určitým činnostiam alebo činnostiam.
  • Úzkosť: nasýtenie a akumulácia práce môžu zvýšiť pocit zraniteľnosti a rozvoj katastrofických myšlienok, takže je možné, že ľudia majú problémy s rozhodovaním, neistotou a imobilizáciou.
  • Vnímanie akcie: ak je akt, ktorý má byť vykonaný ako ohromujúci, ťažký, nudný alebo stresujúci, vnímaný, zvyšuje sa šanca na odkladanie.
  • Dilácia: je to vyhýbavé správanie, ktoré sa používa ako mechanizmus na zabránenie tomu, aby sme čelili úlohe, ktorá nám spôsobuje úzkosť alebo strach, a preto sa vykonáva iný čin, ktorý dočasne poskytuje úľavu ako spôsob, ako uniknúť stresu.
  • Dočasnosť: čas je jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú odrastanie, takže čím ďalej je cieľom, je väčšia tendencia k odrastaniu, v mnohých prípadoch kvôli strate motivácie.
  • Impulzívnosť: impulzivita a netrpezlivosť vedú k nedostatku sebakontrola, čo môže vysvetliť akt odkladania.

Druhy otáľania

Z rôznych dôvodov tohto odkladu sa rozlišuje medzi rôznymi typmi otáľania:

  • Prorastanie únikom: odkladanie je správanie, ktoré sa vyhýba strachu z neúspechu alebo pocitu zraniteľnosti pre určitú úlohu.
  • Prorastanie aktiváciou: označuje oneskorenie až do konca alebo limitu, pokiaľ nie je na výber, ale na vykonanie úlohy.
  • Procrastination for nerozhodnosť: človek venuje viac času premýšľaniu o tom, ako vykonať úlohu, alebo vyvoláva príliš veľa možností, mentálne prežúvanie neuroticky.

Dôsledky otáľania

V extrémnych prípadoch môže únikový postoj viesť k rozvoju závislosti na týchto iných činnostiach alebo vonkajších prvkoch, ktoré plnia funkciu únikov, napríklad televízii alebo mobilnom telefóne, niekedy spôsobujú závislosť. Tento trend sa vyskytuje vo všetkých skupinách obyvateľstva, a to nielen medzi mladými ľuďmi, ako sa bežne verí v dôsledku existencie takzvaného študentského syndrómu, ktorý poukazuje na javy, ktoré v akademickej oblasti ľudia odkladajú úlohy do termínu dodania. Tento postoj sa však neobmedzuje iba na oblasť štúdia, ale vyskytuje sa aj v mnohých ďalších oblastiach života.

Ako prestať odkladať

Ak by vás zaujímalo, ako zastaviť odkladanie, mali by ste vedieť, že odrastanie sa považuje za dobrovoľný problém, ktorý súvisí s vôľou. Súvisí to tiež s nedostatkom samoregulácie a sebakontrola, ako aj s ťažkosťami pri plánovaní a riadení času. Z tohto dôvodu je prístup k tomuto trendu odkladu zvyčajne zameraný na prácu a školenie týchto spôsobilostí, zvyšovanie organizačných schopností, zodpovednosti a sebamotivácie osoby.

Ako zastaviť odkladanie: 15 krokov

Prorastanie má rad negatívnych následkov, ako sú pocity viny, stresu, horšia výkonnosť, nedostatok sebavedomia, úzkosť atď. Preto je dôležité každodenne začleňovať niekoľko návykov, ktoré bránia alebo znižujú tendenciu odkladať. Tu je niekoľko kľúčov a stratégií, ktorým sa treba vyhýbať :

  1. Začať úlohu: prvým krokom v učení, ako zastaviť odkladanie, je prinútiť sa začať úlohu. Na uľahčenie tohto tlaku môžete pridať pekné prvky, ktoré pomôžu prekonať tento odpor a motivujú vás, napríklad prehrávanie hudby. Najťažší je prvý krok, akonáhle sa urobí, je oveľa jednoduchšie pokračovať.
  2. Eliminujte rozptýlenie: aby sa uľahčilo zameranie na aktivitu, vykonajte stimuláciu, pričom tí, ktorí sú lákaví alebo ťažko vykonateľní, nie sú držaní v dohľade alebo blízko. Pokúste sa tiež minimalizovať možné prerušenia, ktoré môžete predvídať.
  3. Analyzujte svoje pracovné prostredie: ako zastaviť odkladanie? Pokračujte v vyhodnocovaní vášho súčasného pracovného prostredia a prvkov, ktoré ho tvoria, a skúste zistiť, či niektoré z nich (porucha, svetlo atď.) Bránia našej činnosti. Pozitívne je tiež občas zmeniť pracovisko.
  4. Stanovenie cieľov: môže pomôcť vyhnúť sa otáľaniu stanovením cieľov podľa postupu SMART. V skratke v angličtine sa uvádza, že pri stanovovaní cieľov je konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, dosiahnuteľný a obmedzený čas na podporu ich dosiahnutia.
  5. Zjednodušenie: jedným z prvkov, ktoré môžu tento postoj k odloženiu vyvolať, je vnímanie úlohy, ktorá sa má vykonať, ako ohromujúce, ťažké a / alebo ťažké, čím sa stáva väčšou, ako v skutočnosti je. Na prekonanie tohto vnímania a zvýšenie vôle je vhodné rozdeliť ciele tak, aby sa zmenšili, vrátane krokov, ktoré sa majú podniknúť v každom čiastkovom cieli. Týmto spôsobom môžete jasnejšie a konkrétne vidieť kroky a postupy potrebné na dosiahnutie cieľa, ako aj prekročenie počiatočného vnímania úlohy.
  6. Plán: na zabránenie otáľania sa využívajú kalendáre, zoznamy, časové harmonogramy a programy, ktoré sú vizuálne užitočné na programovanie úloh, ktoré sa majú vykonať, na základe cieľov a organizácie času. Ako prestať odkladať? Pravidelne monitorujte a kontrolujte dodržiavanie plánu.
  7. Prestávky: urobte prestávky každých x, napríklad 45 minút, pri vykonávaní úlohy, ako aj nastavte čas pre tieto dychy. Týmto spôsobom nebude vaša perspektíva aktivity taká negatívna, pretože vopred budete vedieť, že budete môcť pozastaviť a kedy budú.
  8. Spravujte energiu: aby ste sa vyhli odkladaniu, pri plánovaní to nerobte iba na základe dočasných kritérií, analyzujte a identifikujte, kedy a kedy máte viac energie alebo ste produktívnejší človek, a vezmite to do úvahy pri programovaní dňa na deň.,
  9. Stanoviť limity: nastaviť dočasné obmedzenie na ukončenie záväzku a stanoviť malú odmenu za dokončenie načas.
  10. Použitie aplikácií: Existuje niekoľko mobilných aplikácií, ktoré môžu byť užitočné pri zastavení odkladania, niektoré z nich sú Todoista, Kvalitný čas, Corkulous, Zostaňte zamerané, Časové vyladenie atď.
  11. Vyhľadávacia spoločnosť: ako zastaviť odkladanie? Hľadanie spoločnosti od vykonávania tých úloh, ktorým sa snažíme vyhnúť u inej osoby, môže byť podnetom na ich vykonávanie, ako aj na podporu dohľadu inej osoby.
  12. Zverejňujte: ak oznamujete ľuďom vo svojom blízkom kruhu tie úlohy, ktoré musíte splniť, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť zodpovední za ich plnenie tvárou v tvár iným ľuďom, a cítite väčší tlak, aby ste sa vyhli oneskoreniu.
  13. Zohľadnenie: strávte niekoľko minút premýšľaním a analýzou negatívnych dôsledkov odloženia každej úlohy, hodnotia sa náklady na nevykonanie akcie.
  14. Odmeňte sa: je dôležité zahrnúť motiváciu do procesu zastavenia odkladania, takže sa posilnite malými odmenami, ktoré považujete za užitočné. Je vhodné stanoviť ceny vopred, aby to nebola príliš vysoká cena alebo príliš veľa.
  15. Buďte flexibilný: ak sa nedokážete prestať otáľať v krátkom čase, nezaobchádzajte sa s nadmernou tvrdosťou, pretože je to proces a vyžaduje si stanovovanie návykov. Preto venujte pozornosť malým pokrokom a pokroku, ktorý máte.

Tento článok je iba informatívny, pretože nemáme právomoc určiť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás na návštevu psychológa, aby ste prediskutovali váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať ďalšie články podobné téme Ako zastaviť odkladanie, odporúčame vám zadať kategóriu Osobný rast a svojpomoc.

Odporúčaná

Teoretické aspekty tvorivosti
2019
Ako pomôcť priateľovi s depresiou
2019
Paranoidná porucha osobnosti
2019