Ako uvoľniť endorfíny

Endorfíny sú bežne známe ako „hormóny šťastia“, pretože nám umožňujú získavať pocity potešenia a prispievajú k väčšej pohode, pomáhajú nám cítiť sa euforicky, plní a šťastní. Tieto hormóny sú prirodzene vylučované našim telom, ale čo by ste nám povedali, keby sme vám povedali, že existuje veľa aktivít, ktoré zvyšujú vaše uvoľňovanie a spôsobujú väčší pocit šťastia? Ak chcete vedieť, kedy vyrábame endorfíny a ako uvoľňovať endorfíny, prečítajte si tento článok, kde vám vysvetlíme spôsoby, ako ich prirodzene uvoľňovať.

Čo sú to endorfíny?

Endorfíny sú endogénnou látkou nášho tela, neurotransmiter známy ako hormón potešenia. Endorfíny sa podieľajú na stimulácii oblastí mozgu, ktoré prispievajú k prežívaniu takých pocitov rozkoše, pretože ich štruktúra je podobná štruktúre opioidov, ako je heroín, morfín a / alebo ópium, bez toho, aby sa objavili negatívne účinky, ktoré tieto vyvolávajú.

Endorfíny majú rôzne funkcie a účinky. Podieľali sa na regulácii bolesti, potláčaní ich reakcie, ako aj emocionálnej bolesti, sexuálnom styku, zvyšovaní túžby, imunitnom systéme, zvyšovaní ich schopnosti bojovať proti mikroorganizmom zo zahraničia a na iných funkciách, ako sú regulácia chuti do jedla, dýchanie a zvýšené pocity spánku. Ak sa chcete dozvedieť viac o endorfínoch, môžete si prečítať tento článok: Endorfíny: aké sú, aké sú funkcie a typy.

Spôsoby uvoľnenia endorfínov

Ako uvoľniť endorfíny? V našom každodennom živote robíme veľa aktivít, ktoré pomáhajú vytvárať endorfíny. Otázkou je vedieť, čo sú, aby sa tieto aktivity zvýšili, aby sa zvýšili pocity pohody, ktorá vedie k uvoľňovaniu endorfínov. Pozrime sa, aké sú spôsoby uvoľnenia endorfínov:

1. Športujte

Je možné uvoľniť endorfíny spustením? Áno, dospelo sa k záveru, že šport je jednou z najlepších možností uvoľnenia endorfínov. Na výrobu endorfínov nie je potrebné vykonávať nadmerný šport, pretože športové športy dvakrát týždenne už výrazne zvyšujú hladinu tejto látky. Preto, ak chcete vedieť, ako rýchlo vyrábať endorfíny, je to odpoveď. Ako dlho endorfíny v tele vydržia? Uvoľňovanie endorfínov sa udržiava po dlhšiu dobu po cvičení.

Uvoľňovanie endorfínov v praxi nám umožňuje prijímať pozitívne pocity na našom tele, podobné tým, ktoré by morfín produkoval, dáva nám „výstrel“ energie, pocit eufórie, sprevádzaný pozitívnymi a energizujúcimi pocitmi.

2. Pohlavný styk

Endorfíny úzko súvisia s pocitmi potešenia a výkon sexuálneho aktu výrazne zvyšuje uvoľňovanie endorfínov. Preto je sex jednou z aktivít, ktoré dokážu zvýšiť endorfíny.

3. Vzorky lásky

Bolo pozorované, že hladenie, objatie a bozky pomáhajú vytvárať endorfíny, pretože kombinácia uvoľňovania feromónu s uvoľňovaním endorfínov podporuje väčší pocit potešenia, pohody a šťastia. Z tohto dôvodu jedna z funkcií endorfínov súvisí s romantickým spájaním párov.

4. Relaxačné cvičenia

Môžu sa pomocou mysle generovať endorfíny? Svojím spôsobom, prostredníctvom relaxačných techník. Ukázalo sa, že naše telo uvoľňuje endorfíny ľahšie, keď je v stave relaxácie. Z tohto dôvodu môžu byť na generovanie endorfínov ideálne cvičenia, ako je joga, meditácia alebo masáž .

5. Pripravte si plány a splňte svoje ciele

Dosiahnutie cieľa a jeho dosiahnutie v nás vedie k veľkej spokojnosti a pred ním, k väčšej produkcii endorfínov, ktoré zvyšujú našu pohodu.

Ako prirodzene uvoľňovať endorfíny

Okrem praktík rôznych aktivít navrhovaných na uvoľňovanie endorfínov, existujú rôzne denné akcie, ktoré pomáhajú prirodzene uvoľňovať tieto hormóny.

1. Kŕmenie

Ďalšou metódou prirodzenej tvorby endorfínov je naša strava. Pocity potešenia, ktoré sa vyskytujú v našom tele pri jedle, nie sú len fyzickými pocitmi, sú tiež chemickými látkami a naše telo tieto pocity zvyšuje vďaka uvoľňovaniu tohto hormónu. Aké potraviny uvoľňujú endorfíny? Potraviny, ktoré nám môžu pomôcť, sú:

  • Sladkosti : mýtus, že keď sme smutní, je dobré jesť zmrzlinu alebo čokoládu, nie je to tak ďaleko od reality. Sladkosti ako čokoláda alebo ovocie, bohaté na cukry, pomáhajú uvoľňovať endorfíny, ale nezabudnite, že by sme tieto potraviny nemali zneužívať.
  • Vitamín C a B : potraviny bohaté na tieto vitamíny pomáhajú produkovať endorfíny. Niektoré z potravín, ktoré tieto vlastnosti obsahujú, sú obilniny, ananás alebo korenie.
  • Pikantné potraviny: pikantné potraviny výrazne zvyšujú produkciu endorfínov, pretože naše telo dostáva pikantnú bolesť a pred ňou sa snaží potlačiť svoju reakciu a upokojiť zvyšuje uvoľňovanie endorfínov.
  • Omega-3 : Modré ryby, tuniak, losos alebo sardinky sú potraviny s vysokým obsahom Omega-3. Táto mastná kyselina je jediná, ktorá sa prirodzene nevyrába v našom tele, a je priamo spojená s našou náladou, takže konzumácia potravín obsahujúcich Omega-3 zvyšuje našu pohodu a našu náladu.
  • Strukoviny : Mnoho strukovín, ako napríklad cícer, nepôsobia na uvoľňovanie endorfínov, ale ovplyvňujú segregáciu serotonínu, ďalšieho hormónu priamo spojeného s náladou.

2. smiať sa

Jednoduchý akt smiechu podporuje uvoľňovanie endorfínov, takže sa zapája do rozhovorov so zmyslom pre humor alebo žart, pomáha nám zvyšovať náladu a dáva nám pocit väčšieho šťastia. S úsmevom naše telo začne vytvárať endorfíny.

3. Spať

Udržiavanie dobrých návykov na spánok sa ukázalo ako nevyhnutné na produkciu endorfínov. Z tohto dôvodu, keď sme strávili dobrú noc a udržiavali sme pokojný spánok, nasledujúci deň sa prebudíme s dobrou náladou av opačnom prípade vstávame v zlej nálade. Pokojný spánok zvyšuje pozitívne postoje a energiu potrebnú na správne fungovanie nášho dňa.

4. Láska

Láska a zamilovanie vyvolávajú najväčšie pocity šťastia, eufórie a potešenia. Keď vidíme niekoho v láske, hovoríme, že vyžaruje šťastie, vysvetlením tohto stavu je obrovské uvoľnenie endorfínov, ktoré spôsobuje rozdrvenie . Ste zamilovaní

5. Kontakt s prírodou

Dobrá prechádzka prírodou, ísť von dýchať čerstvý vzduch, ležať na pláži alebo mať piknik v prírode, sú činnosti, ktoré si vyžadujú kontakt s prírodou, ktoré nás napĺňajú energiou a pohodou. Príroda nám umožňuje zbaviť sa starostí a myšlienok, uvoľňuje nás a vytvára väčší pocit pohody, čím zvyšuje segregáciu endorfínov.

Tento článok je iba informatívny, pretože nemáme právomoc určiť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás na návštevu psychológa, aby ste prediskutovali váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných ako Ako uvoľňovať endorfíny, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Iné zdravé bývanie.

Odporúčaná

Tak psychológovia
2019
Prečo mám tvrdú pokožku
2019
Starostlivosť po operácii fimózy
2019