Aplikovaný relaxačný tréning

V súčasnosti existuje veľa relaxačných techník a každá z nich nám môže pomôcť dosiahnuť lepší psychosomatický stav a lepšiu konfrontáciu s okolitým prostredím. Priekopníkmi v oblasti relaxácie ako psychoterapeutickej techniky boli Jacobson a Schultz z 30. rokov 20. storočia, ktorí už dokázali potvrdiť dôležitosť napätia a emocionálnych stavov pri vzniku, vývoji a udržiavaní množstva psychopatologických problémov v Deti ako u dospelých. S rozvojom psychosomatickej medicíny sa začína upevňovať dôležitý vzťah medzi mysľou a telom, ako aj jej vplyv na vývoj a vývoj psychosomatických chorôb. Medzi mnohými existujúcimi technikami je Jacobsonova progresívna svalová relaxácia, ktorá zaujíma privilegované miesto, pretože bola predmetom mnohých výskumných a klinických aplikácií.

Výhody psychoterapeutických relaxačných techník

V súčasnosti je táto psychoterapeutická technika na klinike nevyhnutná, pokiaľ ide o liečbu rôznych problémov, ako sú nespavosť, fóbie, úzkosť, hypertenzia, závislosti, migrény, bolesti všetkých druhov a patológie najrôznejších.

Svaly potrebujú na svoju činnosť určité napätie, ale to všetko v konštantnej rovnováhe a vhodný tón pre každý špecifický výkon. Ak tento tón už nie je primeraný a stáva sa patologickým, prekročením adaptačných prahov prestáva byť zdraviu škodlivé.

Napätie sa prejaví mnohými rôznymi spôsobmi v závislosti od každej osoby. Niektorí budú trpieť tachykardiou, napätím na hrudníku, svalovými kontraktúrami ..., ďalším nepríjemným pocitom v bruchu, zvracaním, nevoľnosťou ..., inými trasami, závratmi a kŕčmi atď. Atď. Atď., Sprevádzanými vo všetkých prípadoch skreslených a neprimeraných kognitívnych a motorických reakcií. Vedieť, ako odhaliť a uvoľniť tie časti nášho tela, ktoré sú zmenené, bude mať zásadný význam, pokiaľ ide o riešenie množstva úzkostných stavov, ktoré nám vôbec neprinášajú úžitok.

Relaxácia ako každá aktivita sa musí naučiť a oveľa viac, ak ju chceme použiť ako psychoterapeutické, preventívne a konfrontačné opatrenie v zložitých situáciách alebo vyžadujúcich minimum sebakontroly. Relaxácia bude nevyhnutná na spojenie s riadnym dýchaním, ktoré nám pomáha správne okysličovať telo.

Naučiť sa relaxovať a správne dýchať znamená naučiť sa investovať do zdravia a osobnej spokojnosti. Čas, ktorý sa mu venuje, teda nebude zbytočný.

Bol použitý relaxačný tréning

Keď osoba pociťuje úzkosť, napätie, nepokoj, nervozitu, nepokoj, fyzické alebo emocionálne nepohodlie ... V reakcii možno rozlíšiť tri zložky:

  1. Somatická zložka (fyziologická odpoveď, čo cítime: zahŕňa všetky fyzické prejavy, ktoré je naše telo schopné vytvárať): zmenený srdcový rytmus, tlak na hrudníku, nadmerné potenie, vzrušené dýchanie alebo dýchacie ťažkosti, svalové napätie, tras, žalúdočné ťažkosti, závraty, zvracanie ...
  2. Behaviorálna zložka (motorická reakcia, čo robíme: zahŕňa všetky reakcie, ktoré vysielame na motorickej úrovni): vyhýbanie sa sa alebo únik z situácie, ktorá nám spôsobuje úzkosť alebo nepohodlie, konfrontácia prostredníctvom adaptívnych reakcií ...
  3. Kognitívna zložka ( Kognitívna reakcia, to, čo si myslíme: zahŕňa všetky myšlienky, že máme negatívne aj pozitívne): negatívne myšlienky, ako napríklad: „Nemôžem viac, je neznesiteľná, stratím kontrolu“; „Nemôžem to vydržať“, „to isté sa mi vždy stane“, „prečo ja“ atď ... alebo pozitívne: „ak sa uvoľním, môžem to urobiť“ „relaxácia je protikladom napätia“ „s relaxáciou je oveľa viac ľahko sa ovláda, "" ak relaxujem, bolesť bude menšia "...

Sila týchto zložiek sa líši od človeka k človeku, ale väčšina ľudí zažije určitú somatickú zmenu nasledovanú negatívnym myslením, čo zase zintenzívni somatické reakcie tak, aby konali tak či onak, čím sa vytvorí začarovaný kruh v Postupne sme sa prepletali Akonáhle budeme kontrolovať niektoré z odpovedí, budeme kontrolovať a upravovať ostatné. Preto je dôležité vykonávať dobrú relaxáciu, pretože nám to umožní detekovať a modifikovať fyziologické reakcie, ktoré sú dosť alarmujúce, aby veľmi negatívne ovplyvnili ďalšie dve.

Účinný spôsob, ako prelomiť začarovaný kruh

Naučiť sa čeliť somatickým reakciám namiesto toho, aby na ne reagoval.

Na dosiahnutie tohto cieľa použijeme:

  • Relaxačný tréning prostredníctvom pľúcneho a bráničného dýchania.
  • Tréning v progresívnej svalovej relaxácii.

Tento článok je iba informatívny, pretože nemáme právomoc určiť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás na návštevu psychológa, aby ste prediskutovali váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných tréningu v aplikovanej relaxácii, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.

Odporúčaná

Bolesť na hrudi na pravej strane: príčiny
2019
Tekutá hnačka u dospelých: príčiny a liečba
2019
Môžem si vziať paracetamol na bolesť žalúdka?
2019