Cvičenia všímavosti pre deti

Všímavosť, činnosť zameraná na školenie povedomia, sa stáva nástrojom široko využívaným odborníkmi v oblasti duševného zdravia. Školenie všímavosti nám umožňuje nasmerovať pozornosť na interné a externé zážitky, ktoré v súčasnosti prežívame, bez akéhokoľvek úsudku.

Výcvik v technikách všímania pre deti má potenciál zvýšiť rozpätie pozornosti, pamäť, sebaprijatie, samostatnosť a sebapochopenie. V tomto článku vám ukážeme niekoľko cvičení vedomia pre deti .

Pozitívne účinky všímavosti na emócie

Zásahy všímavosti sa používajú pri liečení stresu, chronickej bolesti, úzkosti, depresie, hraničných porúch osobnosti, porúch príjmu potravy a závislostí. Niektorí vedci okrem toho tvrdia, že takéto školenie je prospešné aj pre každodenný život. V nasledujúcom článku nájdete: Všímavosť: čo to je a ako sa praktizuje.

U niektorých detí, všímavosť priniesla nasledujúce výhody:

  • Zmiernenie účinkov šikanovania
  • Zvýšená miera pozornosti u detí s ADHD
  • Zníženie problémov s pozornosťou
  • Zlepšenie duševného zdravia a pohody
  • Zlepšenie sociálnych zručností pri ich výučbe a praktizovaní.

Všímavosť pre deti: cvičenia s hudbou

Pre opatrovateľov a vychovávateľov je dôležité, aby poskytovali praktiky všímavosti zodpovedajúce veku. Napríklad v štúdii Flook et al. (2015) [1] vysvetľuje činnosť nazývanú „ brušní kamaráti “, pri ktorej deti počúvali hudbu, pričom boli požiadané, aby si všimli malý tón v ich žalúdkoch, ktorý stúpal a klesal pri dýchaní. Jednoduché aktivity, ako sú tieto, môžu mať pri pravidelnej praxi trvalý prínos pre vývoj.

Program všímavosti pre deti: praktické príklady

Niektoré aktivity a cvičenia vedomia, ktoré môžete naučiť svoje deti, sú:

"Pózovanie s mysľou hore"

Ľahký spôsob, ako prinútiť deti, aby venovali pozornosť, je prostredníctvom držania tela . Aby sa vaše dieťa zaujímalo, povedzte mu, že robiť zábavné pózy mu môže pomôcť cítiť sa silne, statočne a šťastne. Povedzte mu, aby išiel na pokojné a známe miesto, kde sa cíti bezpečne, a potom ho požiadajte, aby vyskúšal jednu z nasledujúcich pozícií:

  • Superman “: táto póza sa vykonáva stojaním s nohami širšími ako boky, zaťatými päsťami a roztiahnutými pažami a maximálnym natiahnutím tela.
  • " Wonder Woman ": Táto póza sa tiež vykonáva pri otvorenejších nohách, ako je šírka oddelených bokov a rúk alebo pästí umiestnených na bokoch.

safari

Toto cvičenie je ďalší zábavný spôsob, ako pomôcť deťom naučiť sa všímať . Táto aktivita spočíva v každodennej prechádzke vonku s cieľom nájsť nové vzrušujúce dobrodružstvo.

Povedzte svojmu dieťaťu, že sa chystáte na safari a že vaším cieľom je zapísať čo najviac vtákov, hmyzu, bugov a akýchkoľvek iných zvierat, ktoré môžete vidieť. Čokoľvek, čo kráča, plazí sa, pláva alebo letí, je vo vašom záujme a musíte sústrediť všetky svoje zmysly, aby ste ich našli, najmä tie najmenšie.

To by bolo ekvivalentom toho, čo u dospelých nazývame pešo s plnou pozornosťou . Toto cvičenie spôsobuje u detí rovnakú reakciu ako chôdza u dospelých, je to o dosiahnutí stavu vedomia, ktoré nám pomáha žiť v súčasnosti.

pavúk

Toto cvičenie môžete využiť na predstavenie svojho dieťaťa venovať pozornosť súčasnosti. Poučte svoje dieťa, aby aktivovalo jeho „zmysly pavúka“, to znamená zmysly čuchu, zraku, sluchu, chuti a hmatu, ktoré Spiderman používa na ovládanie sveta okolo neho. Toto vás povzbudí, aby ste sa pozastavili a zamerali svoju pozornosť na súčasnosť, čím otvoríte svoje povedomie informáciám, ktoré poskytujú vaše zmysly.

Jedná sa o klasické cvičenie všímavosti pre deti formované zábavným a ľahkým spôsobom, vďaka čomu je ideálny pre najmenších v dome.

Niekoľko tipov, ako naučiť deti myslieť

Keď sa snažíte naučiť svoje deti alebo študentov, čo je všímavosť a ako môžeme mať úžitok, je lepšie začať nasledovaním niekoľkých krokov:

  • Uistite sa, že deti sú pripravené dať šancu všímavosti. Ak sú plné energie a chcú behať a hrať sa, nemusí byť najvhodnejší čas vyskúšať všímavosť.
  • Vysvetlite, čo všímavosť je a čo nie. Uvádza príklady vecí, ktoré sú podobné všímavosti, ale ktoré nie sú v skutočnosti, ako je napríklad introspekcia.
  • Používajte slová zodpovedajúce ich veku, na ktoré sa môžu zúčastniť, ale buďte opatrní, aby sa nezdalo, že s nimi hovoríte s pohŕdaním.
  • Ponúkať s nimi precvičovať všímavosť . Niekedy má model, ktorý treba sledovať, rozdiel.
  • Nakoniec ukončite prax tým, že im umožnia urobiť niečo, čo ich baví, aby sa uistili, že majú pozitívnu skúsenosť.

Tento článok je iba informatívny, pretože nemáme právomoc určiť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás na návštevu psychológa, aby ste prediskutovali váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných cvičeniam pozornosti detí, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.

referencie
  1. Flook, L., Goldberg, SB, Pinger, L. a Davidson, RJ (2015). Podpora prosociálneho správania a samoregulačných zručností u predškolských detí prostredníctvom učebných osnov zameraných na pozornosť. Vývojová psychológia, 51 (1), 44.

Odporúčaná

Čo je Primobolan a na čo slúži
2019
Najčastejšie duševné choroby u detí
2019
Definícia úzkosti - pôvod, klasifikácia a základné pojmy
2019