Domáce prostriedky na zníženie hladiny cholesterolu

Cholesterol je mastná látka, ktorú telo potrebuje na správne fungovanie v určitých množstvách. Prebytok tohto typu krvného tuku sa však môže kombinovať s inými látkami a tvoriť masu známu ako plak, ktorá môže priľnúť na stenách tepien, čo spôsobuje ich zúženie alebo obštrukciu, a tak komplikuje kardiovaskulárne zdravie ľudí. Z tohto dôvodu sú zvýšené hladiny cholesterolu v krvi rizikovým faktorom rozvoja srdcových chorôb a dokonca aj žlčníkových kameňov.

Zvýšenie hladiny cholesterolu zvyčajne neprináša žiadne príznaky, a preto mnohí ľudia zistia, že trpia hypercholesterolémiou, keď ich lekár predpíše krvný test v rámci bežnej lekárskej prehliadky. U ľudí s nadváhou, obezitou, cukrovkou a rodinnou anamnézou hyperlipidémie je vyššia pravdepodobnosť zvýšenej hladiny cholesterolu v krvi. Zníženie nadbytku tohto tuku v tele je nevyhnutné, aby naše telo správne fungovalo a zabránilo koronárnej srdcovej chorobe. Aj keď existujú lieky na liečbu nadmerného cholesterolu, veľa ľudí uprednostňuje prírodné alternatívy, a preto vám v tomto článku ONsalus ukážeme, aké sú domáce prostriedky na zníženie cholesterolu.

Prečo mám vysoký cholesterol?

Keď ideme k lekárovi a povie nám, že máme vysoký cholesterol, týka sa to LDL cholesterolu (lipoproteín s nízkou hustotou), ktorý je tiež známy ako zlý cholesterol, pretože predstavuje ten typ tuku, ktorý je schopný vytvárať lak, ktorý zužuje tepny. Normálne hladiny LDL cholesterolu sa pohybujú medzi 70 a 130 mg / dl a čím bližšia je hodnota 70, tým zdravšia bude osoba. Prečo máme teraz vysoký cholesterol? Mnoho faktorov, ktoré nás predurčujú k hypercholesterolémii, patrí medzi najbežnejšie:

  • Nadváha a obezita.
  • Rodinná história
  • Diabetes.
  • Sedavý život
  • Potraviny bohaté na tuky.
  • Ochorenie obličiek
  • Hypertyreóza.
  • Tehotenstvo.
  • Syndróm polycystických ovárií
  • Lieky: antikoncepcia, diuretiká, liečba depresie.

Prírodné šťavy na zníženie cholesterolu

Ovocie je nevyhnutnou súčasťou stravy, pretože je obohatené o vitamíny a minerály, ktoré nielen pomáhajú vyživovať telo, ale ponúkajú aj vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi, ako je to v prípade antioxidačných plodov. Príprava prírodných štiav doma s ovocím, ako je pomaranč, jablko, kivi, jahody a citrón, bude veľmi nápomocná pri ponúkaní nápoja, ktorý nám umožní znížiť zlý cholesterol.

Citrusová šťava (bohatá na antioxidanty)

zloženie:

  • 1 šálka jahôd
  • Šťava z pomaranča.
  • Šťava z 1/2 citróna.
  • 1 kiwi
  • 1 lyžica ovsenej vločky

Príprava: Spracujte všetky zložky v mixéri, až kým sa nedosiahne homogénna zmes. Na sladenie môžete pridať sacharín, pretože sa odporúča vyhnúť sa konzumácii cukru. Prečo má táto šťava ovsené vločky? Pretože ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a pomáhajú eliminovať tuk nahromadený v tele. Túto šťavu zoberte trikrát týždenne na lačný žalúdok.

Biely čaj, skvelý antioxidant

Biely čaj ponúka telu vitamín C, vitamín a E a veľký príspevok vlákniny, preto sa považuje za silný antioxidačný nápoj, ktorý pomáha v boji proti účinkom voľných radikálov v tele a znižuje riziko ochorenia kardiovaskulárne. Prečo biely čaj pomáha znižovať hladinu cholesterolu? Pretože je bohatý na katechíny, ďalší prírodný antioxidant, ktorý pomáha znižovať zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol .

Tento čaj má okrem toho diuretický účinok a zrýchľuje metabolizmus, ktorý bude ideálny na to, aby telu pomohol uvoľňovať nahromadené toxíny a lepšie spracovávať nové tuky a tuky. Medzi rôznymi typmi čajov sa preukázalo, že biely čaj je ten, ktorý ponúka najväčší antioxidačný účinok, a preto tiež pomáha predchádzať riziku vzniku niektorých druhov rakoviny, napríklad prsníka alebo hrubého čreva. Šálka ​​bieleho čaju po raňajkách a obede bude veľkou pomocou pri znižovaní hladiny cholesterolu pomocou domácich liekov.

Omega 3, vynikajúci na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb

Vedecké štúdie preukázali, že pravidelná konzumácia polynenasýtených mastných kyselín je schopná významne znížiť koncentráciu cholesterolu v krvi, čo zase pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám. Štúdia štúdie siedmich krajín, ktorá trvala 20 rokov, ukázala, že muži, ktorí denne konzumujú 30 gramov modrých rýb, znižujú riziko koronárnych srdcových chorôb o 50%.

Najlepší spôsob, ako získať výhody rybích olejov, je prostredníctvom doplnkov omega 3, ktoré ponúkajú v dennej kapsule všetku potrebnú dávku, ktorú naše telo potrebuje, a neprodukuje sa z týchto mastných kyselín. Avšak, ak nesúhlasíte s príjmom týchto typov doplnkov, existuje veľa potravín bohatých na omega 3, ktoré, hoci nebudú také účinné ako kapsuly, vám pomôžu udržať oveľa zdravšiu stravu. Niektoré z nich sú: dusený, pečený alebo grilovaný losos, sardely, tuniaky dlhoplutvé, pstruhy, mušle modré, prírodné ustrice, sardinky (dokonca konzervované), sleď atlantický a makrely.

Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú vstrebávať tuky

Vláknina je jednou z najlepších látok, ktoré môžeme nájsť na zníženie koncentrácie tuku v tele, pretože má tú vlastnosť, že ju absorbuje a stimuluje črevný tranzit na jej vylúčenie. Existuje veľa potravín bohatých na vlákninu na zníženie cholesterolu, ale medzi nimi sú artičoky, zelenina s veľmi nízkym kalorickým indexom, ale s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú bojovať proti zlému cholesterolu, zlepšujú krvný tlak a zabraňujú srdcovým chorobám. Veľmi efektívny spôsob, ako využiť výhody artičokov, je pitie artičokovej vody, ktorú si môžete pripraviť varením dvoch artičokov vo vriacej vode po dobu 20 minút. Potom vyberte artičoky a vypite vodu.

Jedným z najúčinnejších vlákien na vstrebávanie tukov v tele je vlákno ovsa, pretože má tú vlastnosť, že sa zmieša s cholesterolom v tenkom čreve, aby ho dostalo z tela a zabránilo mu v prechode do krvi. Môžete zvýšiť príjem ovsených vločiek alebo piť ovsené vločky. Ak sa rozhodnete pre druhú možnosť, stačí vám dať pohár vody, pridať dve polievkové lyžice ovsených vločiek, nechať stáť cez noc a piť iba vodu na lačný žalúdok po prebudení.

Ďalšie tipy na zníženie hladiny cholesterolu

Aj keď domáce prostriedky na zníženie hladiny cholesterolu môžu veľmi pomôcť pri obnove nášho zdravia, je potrebné zmeniť návyky, aby sme mali zdravší život a zabránili návratu hyperlipidémie. Zohľadnite nasledujúce tipy, ktoré vám môžu pomôcť nielen v boji proti zlému cholesterolu, ale aj k vyváženejšej strave a zdravšiemu životu:

  • Prestať fajčiť
  • Preferujte nízkotučné jedlá.
  • Vyhnite sa jedeniu vyprážaných potravín, pečiva, cukroviniek a bielej múky.
  • Konzumujte cestoviny a hnedú ryžu bohatšiu na vlákninu ako v pôvodnej verzii.
  • Varte grilované, dusené alebo pečené jedlo.
  • Zvýšte spotrebu rýb.
  • Znížte spotrebu mastných proteínov, ako je červené mäso.
  • Ochutnajte malé množstvo soli a uprednostnite beztukové omáčky a dresingy.
  • Používajte tri čajové lyžičky olivového oleja denne.
  • Schudnúť
  • Cvičenie pomáha telu spaľovať viac tukov a urýchľuje ich metabolizmus. Veľkou pomocou je chôdza 45 minút 5-krát týždenne.

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných prostriedkom na zníženie hladiny cholesterolu v domácnosti, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Krv, srdce a krvný obeh.

Odporúčaná

Pozitívne body osamelosti
2019
Prečo mám nízky obsah vitamínu B12
2019
Kognitívne klamstvo
2019