Kroky, ako sa naučiť meditovať doma

Meditácia je jednou zo skúseností, ktorá vám môže pomôcť zvýšiť vaše spojenie s prítomnosťou prostredníctvom vedomia. Meditačné semináre majú veľký záujem o ľudí zaujímajúcich sa o skúsenosti meditácie ako hrdinov.

Keď môže byť životný štýl podmienený faktormi, ako je stres, zhon, starosti alebo bezprostrednosť, meditácia je vzorec, ktorý aktívne živí blaho nielen duševne, ale aj fyzicky. Ako sa naučiť meditovať doma ? Uvádzame niekoľko náznakov, ktoré vám môžu pomôcť.

4 tipy na naučenie sa meditovať doma: meditačné techniky

Tieto štyri základné tipy vám môžu pomôcť nájsť priestor na meditáciu.

1. Toto nie je skúška

Je dôležité mať na pamäti tento bod, aby ste sa nepodmienili váhe vysokých očakávaní. Naučte sa prúdiť a žiť túto skúsenosť, pretože prostredníctvom praxe si vytvoríte nové osobné zdroje na dosiahnutie tohto stavu meditácie.

2. Vyberte si pohodlnú oblasť u vás doma

Vyberte si miesto vo svojom dome, kde sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene. Priestor, ktorý vyjadruje tento pocit psychickej pohody. Vonkajšie prostredie tiež vytvára rámec vedúci k vnútornému odpočinku.

Ak žijete v sprievode, môžete si vybrať čas, keď ste sami doma na vykonanie tohto cvičenia. Ak dávate prednosť meditácii inokedy, môžete ich požiadať, aby vás neprerušovali.

3. Vyberte si veľmi pohodlné oblečenie

Pri výbere miesta je rovnako dôležité, aby ste nosili odev, ktorý vám vyhovuje ako druhá koža. Odevy, ktoré poskytujú maximálny komfort z hľadiska slobody pohybu a textúry, takže vás neovplyvňujú od hlavného cieľa meditácie. To, ako sa v tom momente cítite, ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa.

4. Vyberte si pohodlné držanie tela

Ak chcete pokračovať v hľadaní komfortu na začatie meditácie, odporúča sa zvoliť si pozíciu, v ktorej sa budete cítiť dobre a v súlade s vlastným životným prostredím: s dýchaním . Cítite rytmus dychu ako vnútorné hodiny, ktoré vás spájajú so životom v podobe súčasnosti.

Ako správne meditovať?

Aby ste sa naučili správne meditovať, je veľmi dôležité, aby ste navštevovali špecializovaný seminár na túto tému, ktorý sa vyučuje na úrovni začatia odborníkom v tejto oblasti.

1. Vytvorte zvyk

Výsledky meditácie na telo a myseľ nie sú vnímané za deň. Ako pri každej dlhodobej skúsenosti, musíte sa zamerať na účel vytvorenia návyku hľadaním času na vykonanie tohto cvičenia. Aj keď zvyk spája súčasnosť s budúcnosťou, ak chcete začať vytvárať významné zmeny vo vašom cieli meditácie, musíte konať v krátkom čase.

2. Začnite od menej k ďalším

Odporúča sa začať meditovať na krátky čas . V opačnom prípade môžete zažiť opačný efekt tým, že sa cítite ohromení idealizovaným cieľom.

3. Sledujte svoje myšlienky

Necenzurujte tie myšlienky, presvedčenia alebo myšlienky, ktoré prechádzajú vašou mysľou. Skúste túto informáciu pozorovať a nezabudnite, že ste viac ako vaše myšlienky. Preto sa s nimi neidentifikujte. Toto je jedno z najdôležitejších poznatkov o meditácii. Ľudská bytosť je tak zvyknutá zamieňať si svoju hodnotu s produktivitou, že toto neustále zamestnanie sa prejavuje aj v mentálnej rovine prostredníctvom nepretržitého sledu nápadov.

4. Cvičte vďačnosť

Po celý deň sa stretávate s inými ľuďmi, ale zároveň si zaslúžite nakŕmiť vzťah, ktorý máte s vami, pretože je to najdôležitejší z vášho života. Preto prežívajte tento okamih meditácie ako príležitosť prijať vaše „vnútorné ja“. Tento akt seba-lásky môžete vyjadriť slovnou mantrou, to znamená, že si môžete povedať slovo, ktoré vám dá pokoj. Túto vďaku však môžete vyjadriť aj gestom reči tela. Napríklad si môžete položiť ruky na srdce.

5 výhod učenia sa meditovať doma

Medzi hlavné výhody meditácie doma môžeme poukázať na tieto skutočnosti:

  1. Comfort. Aby ste prežili tento okamih spojenia s vami, nemusíte nikam inam. Váš dom je jedným z najdôležitejších miest vo vašom živote, priestorom s emocionálnym významom.
  2. Časový manažment Pokiaľ ide o predchádzajúci bod, bez ohľadu na to, ako zaneprázdnená osoba má program, určite nájdete pár minút na meditáciu doma, ak je tento cieľ pre ňu skutočne prioritou. Tým, že nemusíte robiť veľké presuny, je tiež možné obísť čas strávený na ceste.
  3. Vedomá pozornosť . Už ste niekedy zhodnotili, koľko momentov nežijete intenzívne, pretože vaša myseľ je viac zameraná na budúcnosť prostredníctvom očakávania alebo minulosti prostredníctvom pamäti? Keď žijete v súčasnosti, vaša kvalita života sa výrazne zlepšuje. Meditácia vám poskytuje metódu, pomocou ktorej sa môžete pohybovať od karpe diéty ako teoretického konceptu k praxi zážitku. Táto výhoda sa tiež nazýva efekt všímavosti.
  4. Welfare. Môžete pozastaviť týždenný rytmus, aby ste našli čas na zameranie sa na seba. Vďaka múdrejším rozhodnutiam si môžete užívať život z väčšej hĺbky.
  5. Ak chcete dať svoj život do poriadku, začnite tým, že sa budete starať o vzťah, ktorý s vami máte. Keď sa zmeníte a vyvíjate, sledujete tiež zmenu vo všetkom, čo je okolo vás.

Ak vás táto téma zaujíma, odporúčame vám navštevovať praktický meditačný kurz .

Tento článok je iba informatívny, pretože nemáme právomoc určiť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás na návštevu psychológa, aby ste prediskutovali váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Steps, aby ste sa naučili meditovať doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.

Odporúčaná

Potraviny rýchlo označte abs
2019
Ako pomôcť tým, ktorí si nedovolia pomôcť
2019
Prečo je pre mňa ťažké komunikovať s ľuďmi?
2019