Menopauza chudnutie strava

Počas menopauzy zažívate veľké množstvo hormonálnych zmien, ktoré môžu spôsobiť rôzne zmeny v tele tak interne, ako aj externe, napríklad je celkom bežné, že zvýšite niekoľko kilogramov a zistíte, že je ťažké ich znížiť, pretože v tomto štádiu Distribúcia telesného tuku sa veľmi významne mení.

Aj keď cvičenie vám môže pomôcť oveľa viac eliminovať tuk, potraviny, ktoré konzumujete, majú pri znižovaní kilogramov v tomto štádiu tiež zásadný papier. Je to preto, že vďaka prírodnému výživovému zloženiu rôznych potravín môžu pomôcť vášmu telu stabilizovať sa viac a dosiahnuť cieľ, ktorý chcete splniť s ohľadom na vaše telo.

Pretože jedlo je v tomto procese kľúčové, v ONsalus chceme, aby ste v menopauze vedeli, ako chudnúť . Odporúča sa však navštíviť špecialistu, ktorý vám dá stravovací plán, ktorý vyhovuje vášmu stavu.

Čo je menopauza?

Obdobie, v ktorom sa reprodukčná fáza ženy končí, sa nazýva menopauza. Dôvodom je skutočnosť, že s postupom času vaječníky postupne strácajú schopnosť produkovať estrogén a progesterón, to znamená ženské hormóny, ktoré regulujú menštruačný cyklus.

Menopauza sa zvyčajne objavuje vo veku 45 až 55 rokov. Počas tejto doby sa vaše telo drasticky zmení, čo spôsobuje veľa nerovnováh hlavne v hormonálnom aspekte.

Menopauza je úplná, keď ste dosiahli celý rok bez toho, aby ste mali menštruáciu. Aj keď je to normálny postup v tele, je možné, že niektoré ženy sa dostanú do menopauzy z dôvodu rôznych faktorov, ako je chirurgický zákrok, zníženie hladiny estrogénov alebo používanie rôznych liekov, ktoré sú predpísané na liečbu rakoviny prsníka.

Príznaky menopauzy

Príznaky menopauzy sa môžu u jednotlivých žien líšiť, hoci v prípade chirurgickej menopauzy bývajú oveľa intenzívnejšie. Všeobecne môžu trvať 5 a viac rokov a začnete si ich všímať, keď zaznamenáte zmeny v menštruačnom cykle, zvyčajne sú veľmi nepravidelné a to môže trvať 1 až 3 roky, kým úplne nezmiznú .

Medzi najbežnejšie príznaky patria:

  • Silnejší alebo rýchlejší tlkot srdca.
  • Nočné potenie
  • Návaly horúčavy, ktoré sú počas prvých 2 rokov intenzívnejšie.
  • Menštruačné obdobia sa objavujú menej často, až kým úplne neprestanú.
  • Nespavosť.
  • Začervenanie kože

Medzi ďalšie príznaky menopauzy patria:

  • Bolesť kĺbov
  • Malý únik moču.
  • Znížená sexuálna túžba alebo niektoré zmeny v reakcii na intímne vzťahy.
  • Zmeny nálady, ako sú depresia, podráždenosť a úzkosť.
  • Infekcie vo vagíne.
  • Nepravidelný tlkot srdca
  • Bolesti hlavy.
  • Zabudnutie, aj keď nie zvyčajne.

Príklad menopauzy stravy

Strata hmotnosti počas menopauzy je veľmi komplikovaná zmenami, ktorými prechádza telo, pri ktorých hormóny nefungujú ako predtým a podľa toho neprerozdeľujú tuk; Existujú však rôzne ponuky Ovoácteovegetarian, ktoré poskytujú málo kalórií a kombinujú s minimálnym cvičením a spotrebou hojnej vody, čo vám môže výrazne pomôcť stratiť pár kilogramov.

raňajky

Od dňa si môžete pripraviť nejakú prírodnú pomarančovú alebo jablkovú šťavu bez sladidiel alebo ak dávate prednosť horúcemu nápoju, môžete si vybrať kávu so sójovým mliekom, v každom prípade si môžete vybrať, či ju budete sprevádzať odstredeným jogurtom, 2 celozrnnými toastami, 3 celozrnnými sušienkami alebo jedným ovocný šalát

Poobede

V dopoludňajších hodinách je pre vás ideálne piť infúziu podľa chuti a doplniť ju o nízkotučné syrové alebo zeleninové sendviče s celozrnným chlebom. Ďalšou možnosťou je, že budete jesť porcie ovocia alebo hrianky s morčacím mäsom a čerstvým syrom.

obed

Na obed máte veľa možností, napríklad vám môžeme pripraviť pečené kurča s čerstvým šalátom a 2 celozrnnými toastami alebo varený špenát s gratinovaným syrom, francúzsku tortilu a časť ovocia. Môžete tiež zaradiť ryby, ako sú morský jazyk, merlúza alebo tuniak, s praženými artičokmi alebo brokolicami a pečeným karfiolom.

piknik

V čase občerstvenia by ste chceli jesť odstredený jogurt so 4 maticami alebo mandľami a zeleným čajom alebo nejakou prírodnou šťavou, napríklad citrónom alebo grapefruitom.

večera

Na večeru si môžete pripraviť opekané huby, mrkvovú polievku a 2 toasty s morčacím mäsom alebo dusené zemiaky so špenátom a šalátom z hlávkového šalátu a mrkvy. Ďalšou alternatívou je grilovaný kurací hamburger, 2 toasty s nízkym obsahom tuku syr a odstredený jogurt.

Mali by ste pamätať na to, že táto strava je iba malým sprievodcom. Odporúča sa, aby ste sa poradili s odborníkom na výživu a zahrnuli do nej potraviny, ktoré vám prinesú najväčší úžitok, nielen schudnúť pri menopauze, ale aj pre vašu celkové zdravie

Ďalšie tipy, ako čeliť menopauze

Pri menopauze by ste sa mali vyhnúť konzumácii kofeínu, alkoholu a korenených jedál . Odporúčame jesť sójové jedlá, pretože obsahujú estrogény a veľa vápnika, vitamínu D a doplnkov.

Okrem toho by ste mali pravidelne športovať a cvičiť Kegel každý deň, aby ste posilnili svaly močového mechúra a panvy. Mali by ste tiež nosiť ľahké a vrstvené oblečenie v prípade, že máte návaly horúčavy, pite veľa vody a vykonávajte dýchacie cvičenia.

Na druhej strane sa odporúča, aby ste zostali sexuálne aktívni a aby ste počas intímnych vzťahov používali lubrikanty na vodnej báze alebo vaginálny zvlhčovač.

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Menopauze na chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie potravín.

Odporúčaná

Je zlé vydržať nutkanie na defekáciu?
2019
Zvyšková schizofrénia: príznaky, príčiny a liečba
2019
Terapia EMDR: čo to je, čo to je a ako sú jeho techniky
2019