Najlepšie vitamíny pre fyzickú únavu

Práca, zodpovednosť, oprava kotla, dokončenie prebiehajúcich vecí, príprava jedla, nákupy, objednanie domu, choďte do telocvične, choďte so psom na prechádzku ... Náš každodenný deň sa nekončí! Existuje tak veľa aktivít, ktoré musíme vykonávať každý deň, a toľko bombardovanie informácií, ktoré spracúvame mentálne, že príde čas, keď naše telo už viac nemusí odpočívať, a najhoršie zo všetkého je, že nevieme, kedy je. Môžeme to dať, pretože je to lož, ktorú si môžeme dovoliť stráviť každý víkend ležaním v posteli.

Fyzická a duševná únava je výsledkom hromadenia stresu, zlej výživy a zrýchleného tempa života, vďaka ktorému čelíme týmto dňom apatii, bez energie a veľkým ťažkostiam. Pravdou je, že akonáhle sa objaví toto nepohodlie, je potrebné konať proti nemu, pretože inak sa môže stať chronickou únavou, z ktorej bude veľmi ťažké sa dostať von. Našťastie existujú alternatívy, ktoré nám umožňujú obnoviť energiu potrebnú na zvládnutie dní. Z tohto dôvodu vám v tomto článku ONsalus hovoríme, aké sú najlepšie vitamíny pre fyzickú únavu .

Skôr ako začnete unavovať vitamíny, skontrolujte svoju stravu!

Hektické tempo života nám mnohokrát neumožňuje správne jesť a poskytnúť nášmu telu všetky živiny a minerály, ktoré potrebuje na správne fungovanie. Preto skôr, ako začnete brať vitamíny na fyzickú únavu, je potrebné skontrolovať, či dobre jete, pretože táto únava, ktorú cítite, môže byť dôsledkom stravy bohatej na spracované potraviny, mastné potraviny a nezdravé alebo pouličné jedlo. Preto uvádzame niekoľko tipov, ako zlepšiť stravu na základe zníženia fyzickej únavy:

  • Jedzte päťkrát denne . Keď jete v malom množstve a niekoľkokrát denne, váš metabolizmus sa zrýchľuje a po každom jedle sa cítite menej ťažšie, pretože si všimnete značné zvýšenie vašej energie. Jedzte každý deň v rovnakom čase a začnite deň bohatými a energickými raňajkami.
  • Pomôžte si so sacharidmi . Sacharidy sú potraviny zodpovedné za ponúknutie tela najviac energie. Dáva prednosť tým, že sú komplexnejšie a zdravšie, napríklad strukoviny, obilniny, zelenina, ovocie a zelenina. Naopak, vyvarujte sa jednoduchých uhľohydrátov, ako je cukor, nealkoholické nápoje a múka, pretože aj keď dodávajú energiu, spôsobujú únavu a ťažkosť.
  • Hydratujte celý deň . Strata tekutín alebo dehydratácia môžu spôsobiť únavu a spôsobiť svalové ťažkosti a bolesti hlavy. Nezabudnite, že musíte spotrebovať najmenej 2 litre vody denne.
  • Domáce varenie Vyhnite sa jedeniu vždy na ulici, pretože jedlo v reštauráciách alebo franšízach má vyšší obsah solí a tukov. Uprednostňujte domáce jedlo varené v peci alebo dusené, pretože telo ho ľahšie spracuje a po jedle sa budete cítiť ľahšie.

Najlepšie vitamíny pre únavu: vitamín C

Fyzikálna únava je mnohokrát znakom toho, že telo potrebuje vitamíny, zvyčajne vitamín C. Tento vitamín je zodpovedný za stimuláciu optimálnej absorpcie železa, čo umožňuje predchádzať alebo bojovať proti stavom, ktoré spôsobujú veľa únavy a slabosti, ako je anémia s nedostatkom železa, ktorá Vyskytuje sa, keď telo správne neabsorbuje železo a neznižuje hladinu hemoglobínu v krvi.

Okrem toho vitamín C pomáha posilňovať imunitný systém, umožňuje zvyšovať obranyschopnosť tela a udržuje ho optimálnym v boji proti vírusom alebo baktériám, ktoré môžu napadnúť organizmus a spôsobiť infekciu alebo ochorenie. Tento vitamín má tiež veľkú antioxidačnú silu, ktorá umožňuje bojovať proti účinkom voľných radikálov v tele, zabraňuje predčasnému starnutiu buniek a bráni niektorým typom rakoviny, ako je rakovina prsníka a hrubého čreva. Vitamín C sa nachádza v potravinách ako kivi, pomaranč, brokolica, žerucha, guava, citrón, grapefruit, petržlen a paprika. Ak chcete v tomto článku získať podrobnejšie informácie, zahŕňajú potraviny bohaté na vitamín C.

Vitamín B12: zbraň proti únave

Pri odstraňovaní únavy je najlepšou možnosťou vitamín B12, ktorý je zodpovedný za reguláciu fungovania centrálneho nervového systému a stimuluje metabolizmus, čím pomáha telu získať viac energie. Vitamín B12 tiež pomáha znižovať fyzickú únavu, pretože umožňuje premieňať uhľohydráty na glukózu, ktorá sa premieňa na energiu.

Vitamín B12 môžete získať doplnkami alebo injekciami alebo ho nájsť v potravinách, ako sú rôzne druhy mäsa, vajcia a mliečne výrobky. Je dôležité spomenúť, že nedostatok vitamínu B12 spôsobuje únavu, brnenie, svalové kŕče a hnačky.

Vitamín D

Je to jeden z najlepších vitamínov na fyzickú únavu a môžete si ho zaobstarať aspoň hodinu slnečného svitu denne. Vitamín D, tiež známy ako kostný vitamín, je zodpovedný za posilnenie celého kostného systému tela, pretože je zodpovedný za to, že telo absorbuje fosfor a vápnik; Nehovoriac o tom, že reguluje viac ako 200 génov.

Ak je nedostatok vitamínu D, jedným z hlavných príznakov je únava, bolesti svalov, nespavosť, nedostatok energie a náhle výkyvy nálady. Existujú tiež doplnky vitamínu D a nájdete ich zvýšením príjmu syra, vaječného žĺtka a lososa vo vašej strave, ako aj v iných potravinách. Samozrejme, hlavným zdrojom vitamínu D nezabudnite, že sú to ultrafialové lúče. Konzumácia prebytku vitamínu D môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie, zmätenosť a vážne problémy so srdcom.

Vitamín B5

Ak je fyzická únava spôsobená chorobami, ako sú depresia, roztrúsená skleróza alebo syndróm chronickej únavy, odporúča sa konzumácia vitamínu B5, pretože to pomáha výrazne zlepšovať príznaky týchto patologických stavov, znižuje únavu a podporuje energiu. Huby, slnečnicové semienka, jahody, karfiol a brokolica sú potraviny bohaté na vitamín b5.

Tipy na zníženie fyzickej únavy

Okrem najlepších vitamínov pre fyzickú únavu existujú aj iné alternatívy, ktoré môžete použiť, aby ste mali viac energie a lepšie čelili svojim dňom. Niektoré z nich sú:

  • Poraďte sa s odborníkom na výživu a uveďte stravu špecializovanú na výživové požiadavky danej osoby, aby telu ponúklo viac energie prostredníctvom potravy.
  • Na rozdiel od toho, čo si mnohí ľudia myslia, cvičenie pomáha znižovať fyzickú únavu, pretože zvyšuje produkciu wellness hormónov. Ľudia, ktorí majú neustále cvičenie, majú viac energie.
  • Spotreba multivitamínov môže byť skvelou možnosťou získať jedným spôsobom najlepšie vitamíny pre fyzickú únavu. Poraďte sa so svojím lekárom, ktorý odporúčate konzumovať.
  • Pokúste sa odpočívať osem hodín denne a spať so svetlom a vypnutým televízorom, aby bol váš spánok hlboký.
  • Infúzia ženšenu je veľmi účinná pri znižovaní únavy a zvyšovaní energie, pretože je bohatá na vitamíny B a zlepšuje využitie kyslíka v bunkách.

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Najlepší vitamíny pre fyzickú únavu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Wellness.

Odporúčaná

Na čo je blastoestimulín?
2019
Výhody pichľavý hruškový kaktus
2019
Prírodné krémy na psoriázu
2019