Ovocie s menším obsahom kalórií

Všetky druhy ovocia sú nevyhnutným zdrojom vitamínov a živín, preto sa odporúča užívať medzi 5 a 7 kusmi ovocia alebo zeleniny denne. Aj keď zvyk nás vedie k jedlu normálne ako dezert, ideálny čas na konzumáciu je niekoľko hodín pred hlavným jedlom. Ak ju užijeme na konci jedla, bude to posledné, ktoré strávi a môže kvasiť v žalúdku bez toho, aby absorbovalo drvivú väčšinu vitamínov a živín. Z tohto dôvodu je ovocie vynikajúcim občerstvením medzi hodinami a najmä v dopoludňajších hodinách, pretože telo môže konzumovať glukózu po celý deň. V ONsalus podrobne vysvetľujeme, ktoré sú ovocie s menším obsahom kalórií .

hruška

Hruška je ovocie, ktoré je vysoko cenené pre svoje výživové vlastnosti a nízku kalorickú hladinu, pretože na 100 gramov sa počíta asi 45 kalórií. Začlenenie hrušky do našej stravy nám môže pomôcť schudnúť vďaka jej saturačnej sile. Je to kvôli obsahu vody a vlákniny, pretože spôsobuje, že zostane v žalúdku dlhšie, aby sa správne trávil, a znižuje pocit hladu. Jeho diuretické vlastnosti nám tiež môžu pomôcť schudnúť odstránením zadržiavania tekutín.

Je bohatý na vitamín B1, B2 a B3 a vlákninu, takže nám poskytuje nasledujúce výhody:

  • Reguluje nervový systém.
  • Chráni a reguluje zdravie tráviaceho systému.
  • Laxatívny účinok.
  • Opevnite srdcové svaly.
  • Chráni pokožku a vlasy.
  • Pomáha rastu.

Poskytuje tiež minerály pre naše telo, ako je vápnik, fosfor, meď, draslík a horčík.

vodný melón

Melón je vynikajúci antioxidant bohatý na diuretiká, ktorý má iba 15 kalórií na 100 gramov. Môže nám pomôcť schudnúť, ak ho jeme ako náhradu za poludnie desiatu alebo raňajky. Okrem toho, že ho berieme na plátky, môžeme si tiež pripraviť dobrú šťavu z melónu.

Medzi jeho výživové vlastnosti patrí draslík, horčík, vláknina a provitamín A. Prínosy melónu pre naše zdravie sú všeobecne:

  • Pomáha srdcu, najmä pri problémoch s hypertenziou.
  • Zmierňuje svalovú únavu.
  • Odstraňuje toxíny z nášho tela. Jeho diuretické vlastnosti majú čistiace účinky.
  • Laxatívny účinok.

Toto sú potraviny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak.

citrón

Na 100 gramov citróna, ovocia s mnohými liečivými vlastnosťami, sa počíta iba 14 kcal. Pitná voda s citrónom nalačno, pokiaľ možno bez cukru, podporuje chudnutie, pretože je nasýtená a napriek malému množstvu kalórií nám dáva veľa energie. Týmto spôsobom spaľujeme viac kalórií, ako jeme.

Citrón je citrus s vysokým obsahom vitamínu C, ktorý pomáha našej obrane. Výhody citrónu nám pomáhajú:

  • Črevné čistenie Pitie teplej vody s citrónom na lačný žalúdok nám tiež môže pomôcť pri čistení a dezinfekcii čriev, ako aj pri detoxikácii pečene.
  • Chrípka a prechladnutie. Váš vitamín C pomáha našim obranám bojovať proti všetkým nachladnutiam.
  • Nervový systém Citrónová kôra fytonutrient zvaný tangeretín, ktorý nám pomáha predchádzať mozgovým poruchám, ako sú Parkinsonova choroba.
  • Cukrovka a alergie. Citrónová šťava nám môže pomôcť znížiť príznaky alergie a znížiť hladinu cukru v krvi vďaka zlúčenine zvanej hesperetín.

grapefruit

Grapefruit je ovocie, ktoré sa skladá z 90 percent vody, čo z neho robí vynikajúce diuretikum . Okrem toho má menej kalórií ako iné citrusové plody, ako napríklad pomaranč, približne 26 kcal na 100 gramov. Používa sa v mnohých diétach na chudnutie, pretože má tiež saturačné vlastnosti, ktoré nám pomáhajú spaľovať tuk. Okrem toho, že je bohatý na vitamín C, obsahuje tiež vitamín A a B, železo, vápnik a fosfor. Grapefruit je dobrý spojenec proti cukrovke, pretože jeho horká chuť zvyšuje citlivosť na inzulín.

jahoda

Jahoda je ovocie, ktoré má 27 kcal / 100 g. Je to ovocie veľmi bohaté na vitamín C, dobrý antioxidant na omladenie buniek, zníženie hladiny cholesterolu a boj proti voľným radikálom. Majú tiež vysoký obsah draslíka a nízky obsah sodíka, čo podporuje vylučovanie tekutín. Z tohto dôvodu je vhodné uchýliť sa k raňajkám, ktoré obsahujú jahody ako prísadu, buď s odstredeným jogurtom, do kokteilu s rastlinným mliekom alebo zmiešané v ovocnom šaláte.

Jahody sa odporúčajú tehotným ženám, pretože obsahujú kyselinu listovú, ktorá zabraňuje malformáciám.

broskyňa

Broskyňa obsahuje približne 30 kalórií na 100 gramov. Je to ovocie, ktoré nám poskytuje vápnik, draslík, fosfor, železo a mangán . Okrem toho, že poskytuje vlákninu, vďaka ktorej je vynikajúcim saturátorom, je tiež bohatý na vitamín A, B1, B2 a vitamín C.

Medzi jej najdôležitejšie výhody patrí:

  • Pomáha odstraňovať tekutiny, čo podporuje chudnutie.
  • Uľahčuje vstup omega 3 a omega 6. Pomáhajú nám v prípadoch vysokého napätia alebo nepravidelných a hojných menštruácií.
  • Posilňuje črevo.
  • Je antioxidant.
  • Podporuje naše videnie a zdravie pokožky vďaka vitamínu A.
  • Pomáha znižovať hladinu cholesterolu a predchádzať srdcovým chorobám.

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných ovocia s nižším obsahom kalórií, odporúčame vám zadať našu kategóriu potravín.

Odporúčaná

Tak psychológovia
2019
Prečo mám tvrdú pokožku
2019
Starostlivosť po operácii fimózy
2019