Post-odborná depresia: príznaky a tipy na jej prekonanie

Od prebudenia bez budíka, dlhých dopoludnia ležiacich na pláži, návštev múzeí, nočných stretnutí v plážovom bare a pobreží Stredozemného mora až po skoré stúpačky, dopravné zápchy v prvej minúte, nekonečný zoznam e-mailov a stretnutia s vaším šéfom alebo s vašimi učiteľmi, a to všetko zo dňa na deň. Vitajte späť do práce.

Cítili ste sa unmotivovaní, unavení, nervózni, podráždení ... keď sa vraciate z dovolenky? Potom môžete zažiť syndróm po dovolenke, ak chcete vedieť, čo to je a ako ho prekonať, prečítajte si tento článok, kde vám vysvetlíme po dovolenkovej depresii: príznaky a tipy na jeho prekonanie .

Post-odborná depresia

Čo je to depresia po dovolenke? Syndróm po dovolenke, nazývaný tiež depresia po dovolenke, depresia po ceste alebo po lete, má tendenciu prevládať v krajinách, kde je bežné užívať si dlhé dovolenkové obdobia, ktoré sa zvyčajne sústreďujú v lete.

Syndróm po ukončení zamestnania je charakterizovaný výskytom pocitov demotivácie, smútku a nedostatku energie, ktoré ľudia zažívajú pri návrate do práce, po dovolenke, kde musí osoba vykonať proces adaptácie alebo prechodu medzi voľným časom a Rekreačné prázdniny a návrat do práce.

Post-odborná depresia: príčiny

Hlavnou príčinou syndrómu po dovolenke je rutinná zmena, ktorú vyžaduje proces adaptácie. Ktorí ľudia sú zraniteľnejšími po depresii alebo po lete? Hoci súbor špecifických charakteristík, ktoré vymedzujú zraniteľnosť, nie je definovaný, pracovníci s najväčšou pravdepodobnosťou budú schopní vyvinúť depresiu po dovolenke zdieľajú súbor charakteristík:

  1. Tolerancia k frustrácii : ľudia s horšou toleranciou k frustrácii as menšou odolnosťou trpia syndrómom po dovolenke, pretože je pre nich ťažšie prispôsobiť sa zmenám a novým okolnostiam.
  2. Trvanie dovolenkového obdobia: ako sme už uviedli, výskyt tohto syndrómu sa musí vyskytnúť v krajinách, kde sú obdobia dovolenky rozsiahlejšie, a preto je pre pracovníkov, ktorí si užívajú dlhé dovolenky, ťažšie začať rutina znova.
  3. Pracovné prostredie: Pracovné prostredie je jednou z najdôležitejších premenných na zníženie dopadu návratu do práce. Tí, ktorí sa tešia zo svojej práce, ktorí sa cítia dobre so svojimi šéfmi a kolegami, budú mať menšie ťažkosti pri návrate do nej.

Post-odborná depresia: príznaky

Príznaky, ktoré sa vyskytujú pri depresii po dovolenke alebo po depresii, sa môžu medzi jednotlivými osobami veľmi líšiť, avšak boli hlásené niektoré symptómy, o ktorých sa zdá, že ich väčšina zdieľa. Príznaky postvacational stress sú:

  • apatia
  • asténia
  • únava
  • Nedostatok energie
  • Všeobecná slabosť
  • bolesť hlavy
  • nevoľnosť
  • Problémy s koncentráciou
  • Poruchy spánku, nazývané postvacational nespavosť
  • nervozita
  • stres
  • smútok
  • Úzkosť, schopnosť prekonať v najzávažnejších prípadoch úzkosť.

Prezentovaná symptomatológia sa môže vyskytnúť pri mnohých rôznych poruchách, a preto môže byť ťažké na prvom stupni ju odhaliť. Majú však spoločné a na rozdiel od iných porúch, že nástup ich príznakov sa začína prejavovať po období dovolenky a pred začiatkom práce.

Ako dlho trvá postvacational syndróm? Jeho trvanie bude závisieť od každej osoby, je však obvyklé, že v najmiernejších prípadoch je to 2 alebo 3 dni, pričom v najťažších prípadoch je možné dosiahnuť dva týždne a v extrémnych prípadoch mesiacov.

Tipy, ako sa vyhnúť depresii po dovolenke

Aby sa predišlo nástupu syndrómu po dovolenke, najdôležitejšie je konať pri prechode z dovolenky na návrat do práce, aby bol čo najpríjemnejší. Na tento účel existuje niekoľko opatrení, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa depresii po dovolenke.

1. Časový harmonogram spánku

Je vhodné, najmä pre tých ľudí, ktorí majú zvyky vstávať a ísť spať neskoro počas sviatkov, aby čo najviac prispôsobili svoje harmonogramy spánku harmonogramom, ktoré budú musieť predpokladať pri postupnom začatí práce.

2. Progresívny prechod

Na druhej strane, pre tých, ktorí si užijú dovolenku na výlete alebo v druhom bydlisku, je vhodné sa vrátiť z miesta dovolenky niekoľko dní pred návratom do práce, zvyknúť si na rutinné prostredie a postupne sa zotavovať. Vaše bežné denné aktivity.

3. Rozdeľte sviatky

Pokiaľ je to možné, je tiež pozitívne mať možnosť rozdeliť dovolenku, to znamená, že tých ľudí, ktorí majú napríklad mesiac dovolenky, je možné rozdeliť na dve obdobia dvoch týždňov, aby sa nezaviedli zvyky okolo dovoleniek a uľahčiť návrat k rutine.

4. Pozitívny prístup

Najdôležitejšou vecou pri reintegrácii je predovšetkým pozitívny prístup. Premýšľanie o všetkých negatívnych konotáciách spojených s návratom do práce spôsobuje, že všetky jeho účinky sa po návrate zostrujú. V tomto článku nájdete, ako mať v práci pozitívny prístup.

Prekonajte depresiu po dovolenke: tipy

Ako prekonať depresiu po dovolenke? Existuje niekoľko usmernení na prekonanie postvacational syndrómu. Pri návrate do práce po sviatkoch môžete bojovať proti depresii po dovolenke pomocou nasledujúcich tipov.

1. Vstaň skôr

Aj keď sa na prvom stupni môže zdať kontraproduktívne, vstávanie skôr, ako by ste mali ísť do práce a ráno viac voľného času, vám môže pomôcť čeliť tomuto dňu s väčšou motiváciou a bez stresu.

2. Buďte progresívni a realistickí

Musíme si uvedomiť, že návrat do práce po dovolenkovom období zvyšuje nároky v dôsledku akumulovaného pracovného zaťaženia. Pokus o vysporiadanie sa so všetkými požiadavkami na pracovnú silu by naraz zvýšil úroveň stresu a pocit nekontrolovateľnosti, preto je vhodné postupovať postupne.

3. Usporiadajte sa

V súvislosti s predchádzajúcou otázkou je vhodné zostaviť zoznam priorít, zorganizovať všetky vaše úlohy podľa ich naliehavosti, aby ste mohli dobre zvládnuť čas.

4. Obnovte svoje zvyky

Je bežné, že naše návyky sa počas prázdnin menia a hoci najznámejšie môžu byť plány spánku, ovplyvnené sú aj iné návyky, ako je jedlo a / alebo telesné cvičenie. Preto sa odporúča, aby ste si nevytláčali a postupne neobnovovali svoje každodenné návyky.

5. Pozitívne emócie

Je dôležité zamerať pozornosť na pozitívne emócie, ktoré sa vracajú do práce, ako je uprednostňovanie pocitov osobného uspokojenia alebo sústredenie sa na ilúziu opätovného stretnutia s našimi spolupracovníkmi. V tomto článku nájdete techniky osobnej motivácie pri práci.

6. Negatívne emócie

Pri návrate do práce sú veľmi časté výskyt negatívnych emócií, ako sú pocity smútku, demotivácie alebo hnevu. Nesnažte sa ich zmeniť alebo sa im vyhnúť, pretože vám umožní cítiť ich, čo vám pomôže prijať ich a zažiť ich v pokojnejšom a nie príliš pretekajúcom spôsobe.

7. Voľný čas

Pravdepodobne to, čo najviac prispieva k vzniku depresie po dovolenke, je zmena schopnosti venovať náš čas voľnému času práci. Preto je dôležité, aby ste si naďalej udržiavali priestory, aby ste si užili voľný čas.

Tento článok je iba informatívny, pretože nemáme právomoc určiť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás na návštevu psychológa, aby ste prediskutovali váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných post-profesijnej depresii: príznaky a tipy na jej prekonanie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.

Odporúčaná

Potraviny, ktoré produkujú plyny
2019
Domáce opravné prostriedky pre únavu
2019
Anémia Diéta
2019