Potraviny na posilnenie kostí

Zdravie našich kostí je životne dôležité pre zabezpečenie správneho fungovania iných častí tela. Kosti podporujú svaly a iné tkanivá, okrem toho, že chránia vnútorné orgány pred možnými nárazmi a umožňujú nám vykonávať pohyby. Jeden z najbežnejších stavov kostí je známy ako osteoporóza, stav spôsobený poklesom kostnej hmoty, ktorý predstavuje zvýšené riziko zlomenín alebo poranení kostí. Preto musíme zaistiť nevyhnutný prísun živín, ktoré nám umožňujú mať silné a zdravé kosti. Jedlo je nevyhnutné na to, aby ste mali dostatočnú hustotu kostí, takže teraz na ONsalus vás informujeme o potravinách na posilnenie kostí .

vápnik

Vápnik je nevyhnutný, pretože je jednou z potravín s väčším množstvom živín, ktoré umožňujú posilnenie kostí. Na zabezpečenie potrebného množstva denného vápnika sa odporúča vypiť pohár mlieka denne alebo konzumovať mliečne výrobky. V prípade, že nepijeme mlieko živočíšneho pôvodu, sójové mlieko nám tiež poskytuje vápnik, aj keď v menšom množstve, a je tiež bohatý na vitamín D, nevyhnutný pre kosti. Najlepšie je konzumovať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, pretože sú zdravšie a obsahujú rovnaký príjem vápnika.

Obilniny sú ďalšie potraviny na posilnenie kostí a môžu sa kombinovať s mliekom v jednej dávke denne. Môžeme sa tiež rozhodnúť pre obohatené obilniny, ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny, takže pomôžu regulovať náš črevný tranzit. Tofu je ďalšou dobrou možnosťou v prípade neznášanlivosti laktózy, pretože obsahuje vápnik, ktorý nám môže poskytnúť odporúčanú dennú dávku, hoci by sme mali konzumovať väčšie množstvo.

  • Milk.
  • Jogurt.
  • Syry.
  • Tofu.

Vitamín D

Potraviny bohaté na vitamín D sú nevyhnutné na posilnenie kostí. Tento vitamín hrá veľmi dôležitú úlohu pri zvyšovaní hustoty kostí, pretože podporuje vstrebávanie vápnika zabezpečením hladín tohto minerálu v krvi. Hlavnými potravinami bohatými na vitamín D sú modré ryby, ktoré okrem vitamínu D obsahujú aj omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Táto esenciálna kyselina je pre zdravie veľmi dôležitá tým, že znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb tým, že bráni tvorbe zrazenín, podporuje pamäť a koncentráciu a pomáha odstraňovať tuky.

  • Cod.
  • Sardinas.
  • Salmon.
  • Arenque.
  • Makrela.
  • Tuna.

Fosfor a vitamín K

Ďalšie potraviny na posilnenie kostí sú potraviny bohaté na fosfor . Tento minerál sa podieľa na absorpcii vápnika, takže jeho deficit môže spôsobiť demineralizáciu kostí. Najvhodnejšie potraviny na vyrovnanie príjmu fosforu sú tie, ktoré obsahujú bielkoviny:

  • Celé zrná
  • Orechy.
  • Strukoviny.

Strata hustoty kostí však nezávisí iba od nedostatku vápnika, vitamínu D alebo fosforu, ale súvisí s nedostatkom proteínu známeho ako osteokalcín. Nedostatok tohto proteínu zvyšuje riziko zlomenín kostí. Preto je pri starostlivosti o naše kosti a pri zabezpečovaní ich dobrého stavu dôležité jesť potraviny bohaté na vitamín K. Tento vitamín ovplyvňuje metabolizmus osteokalcínu a jeho deficit môže viesť k malformáciám pri vývoji kostí blokovaním kalcifikácie. Niektoré z potravín, ktoré obsahujú vitamín K, sú:

  • Špenát.
  • Brokolica.
  • Ružičkový kel.
  • Šalát.
  • Petržlen.
  • Kiwi.
  • Aguacate.

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných ako Potraviny na posilnenie kostí, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Potraviny.

Odporúčaná

Môj syn má nočné mory, ktoré robím
2019
Ako ovládať negatívne obsedantné myšlienky
2019
Lieky proti cystitíde: s lekárskym predpisom alebo bez lekárskeho predpisu?
2019