Potraviny pred tréningom

Dnes si väčšina ľudí zvyčajne uvedomuje dôležitosť dobrého stravovania, aby zostala zdravá. „My sme to, čo jeme“ sa usadili v našich hlavách a zdá sa, že sa viac obávame hľadania spôsobov, ako sa postarať o svoje telo správnym stravovaním. Stále však existujú určité mylné presvedčenia, napríklad skutočnosť, že stravovanie pred tréningom môže byť zlé na chudnutie. V tomto článku ONsalus odporúčame niektoré jedlá pred tréningom, ako aj dôležitosť, ktorú to má.

Je dobré trénovať na lačný žalúdok?

Aj keď sa postupom času zdá, že si uvedomujeme dôležitosť správnej výživy, stále existuje množstvo nesprávnych názorov na niektoré praktiky, ktoré sa týkajú potravín. V prípade ľudí, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu, je dôležité získať očakávané výsledky. V tomto bode by sme mali rozlišovať medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, tými, ktorí chcú získať svalovú hmotu, a tými, ktorí si len chcú udržať svoju váhu a zostať zdraví. Vo všetkých prípadoch je jedlo pred tréningom dôležité, pretože naše telo bude počas cvičenia potrebovať výživné látky, ale množstvo, ktoré sa má prehltnúť, sa bude líšiť. Tí, ktorí majú za cieľ získať pár kilogramov, si často myslia, že je lepšie jesť pred tréningom, alebo dokonca cvičenie na lačno je lepšie spaľovanie tukov. Niektorí odborníci to označili za neodporúčané, pretože tréning nalačno spôsobuje, že telo má nižšiu schopnosť pracovať pri vysokých intenzitách, takže únava sa objavuje skôr, pretože telo má veľmi nízke energetické rezervy.

Možno vás bude zaujímať aj článok o potravinách na zvýšenie svalovej hmoty.

Jedzte pred tréningom

Najlepšie je jesť tri hodiny pred začiatkom tréningu, čas potrebný na to, aby telo strávilo jedlo a hladina glukózy v krvi je dostatočná. Aj keď je možné jesť jedlo až hodinu pred začiatkom vlaku, množstvo a druh jedla by sa v tomto prípade mali líšiť. Jedlo pred tréningom by malo obsahovať spolu 500 až 800 kalórií . Konzumované potraviny musia byť bohaté na uhľohydráty, pretože sú to tie, ktoré nám dodávajú energiu, ktorá nám umožní vykonávať počas tréningu okrem poskytovania nízkych hladín bielkovín, vlákniny a tuku aj s cieľom lepšej syntézy. glykogénu. V prípade, že chcete po jedle niečo jesť menej ako tri hodiny, je vhodné si dať desiatu, ananás alebo ryžové koláče.

V závislosti od cieľa každého školenia sa však výživové potreby budú líšiť.

Potraviny pred tréningom

Zeleninové šťavy

Stali sa jedným z najlepších spojencov na nabíjanie tela energiou a tréningom tváre najlepším možným spôsobom. Tento spôsob konzumácie zeleniny umožňuje rýchle vstrebávanie živín. Môžete si tiež zvoliť zmiešanie zelenej listovej zeleniny s ovocím, ako sú napríklad banány.

sacharidy

Sú základom potravinovej pyramídy a sú jedným z najlepších a najdôležitejších spojencov pred a počas tréningu. Tieto potraviny nám dodávajú energiu pred tréningom a umožňujú nám vykonávať tréningy s vysokou intenzitou. Musia to byť potraviny, ktoré nám dodávajú dobré tuky, takže vyprážané potraviny nie sú zahrnuté. Ryža a kasava sú dobré možnosti, pretože obilniny sú bohaté na sacharidy.

Semená Chia

Tieto semená získali v poslednom čase popularitu a nie je to za menej. Sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, proteíny, vápnik, vlákninu a umožňujú ľahkú absorpciu vody. Týmto spôsobom umožňuje udržiavať optimálnu úroveň hydratácie počas celého tréningu. Dobrým spôsobom, ako konzumovať toto jedlo, je jeho pridanie do štiav.

občerstvenie

Toto je jedna z najlepších možností, keď sa chystáme ráno trénovať a nechceme jesť potraviny, na ktoré nie sme zvyknutí, napríklad ryža, kuracie prsia atď. Občerstvenie dodáva energiu, takže pred tréningom je to dobré jedlo.

ovocný

Banán nám dáva vysoké hladiny glukózy, potrebné na vykonanie počas tréningu. Ďalšími plodmi odporúčanými pre svoj príspevok v glukóze sú kiwi, jablko, kokosové mlieko, mango a broskyňa. Okrem toho nám poskytujú vitamíny A a C a draslík.

A po tréningu?

Rovnako ako musíme nabiť naše telo dostatočnou energiou pred jedlom, je veľmi dôležité po tréningu doplniť hladiny energie . Preto je zásobovanie glykogénovými skladmi ihneď po tréningu nevyhnutné na dosiahnutie optimálneho výkonu. Požitie uhľohydrátov po tréningu umožňuje svalom načítať hladinu glykogénu. V dôsledku toho musíme jesť potraviny, ktoré umožňujú nášmu telu zásobovať nedostatok energie, ktorý sa vyskytuje po tréningu. Najvýhodnejšou vecou je prispieť k tomuto nedostatku glykogénu 15 minút po ukončení cvičenia. Okrem toho nesmieme zabúdať na dôležitosť hydratácie počas tréningu, ako aj po ňom, spolu s kúskom ovocia, napríklad kivi.

Objavte výhody spriadania pre zdravie.

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete pred tréningom prečítať viac článkov podobných jedlu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie potravín.

Odporúčaná

Klinika Valencia Vicar
2019
Ženšenový čaj: vlastnosti, ako schudnúť a ako ho užívať
2019
Použitie ľadu na vypustenie
2019