Rýchla ovsená kaša

V živote existujú špecifické chvíle, keď dni nestačia na to, aby sme stratili všetky kilogramy, ktoré potrebujeme vziať do leta, na párty alebo do špeciálneho dňa. Keď sa to stane, začneme hľadať alternatívy, ktoré nám pomôžu schudnúť rýchlo a vyzerajú, akoby sa nič nestalo. Jednou z najúčinnejších diét na dosiahnutie tohto cieľa je strava ovsa, cereálií, ktorá okrem toho, že ponúka veľa zdravotných výhod, pomáha stimulovať chudnutie vďaka vysokému obsahu vlákniny.

Pokračujte v čítaní tohto článku ONsalus pozorne a viem všetko o strave ovsa na schudnutie rýchlo, medzi 3 a 5 kilogramami za 5 dní.

Výhody ovsené vločky na chudnutie

Jesť ovsené vločky je jedným z najlepších stravovacích návykov, ktoré môžeme prijať, pretože táto obilnina je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha znižovať cholesterol, bojovať proti zápche, vylučuje nahromadený tuk v tele a čistí telo nahromadených toxínov. Dajte nám vedieť, prečo strava ovsa na rýchle chudnutie je jednou z najlepších:

  • Jesť ovsené vločky nalačno, to znamená, pri raňajkách, pomáha stimulovať metabolizmus a ponúka telu energiu potrebnú na zvládnutie dňa.
  • Ovsená kaša poskytuje silný účinok sýtosti v žalúdku, ktorý pomáha kontrolovať úzkosť z jedla a zabraňuje nadmernému stravovaniu medzi jedlami.
  • Ovsené vločky obsahujú viac bielkovín ako iné obilniny.
  • Sacharidy obsiahnuté v ovsených vločkách sa pomaly vstrebávajú, takže pomáhajú predchádzať vysokým hladinám cukru v krvi.
  • Ovsené vločky sú bohaté na nenasýtené tuky alebo dobré tuky, ktoré pomáhajú podporovať kardiovaskulárne a mozgové zdravie.
  • Ovsené vločky sú bohaté na Omega 6, látku, ktorá pomáha znižovať koncentráciu zlého cholesterolu v krvi.
  • Táto cereálie predstavuje pre telo vynikajúci zdroj energie a je ideálna na konzumáciu pred cvičením na zvýšenie fyzickej výkonnosti.
  • Ovsené vločky majú diuretický účinok, ktorý pomáha predchádzať zadržiavaniu tekutín.
  • Ovsená kaša vďaka svojej schopnosti stimulovať črevný tranzit pomáha znižovať zápal brucha.

Diéta ovsa na chudnutie 3 a 5 kilogramov za 5 dní

Teraz, keď poznáte vlastnosti ovsených vločiek na chudnutie, začneme vysvetľovať, z čoho ovsená strava pozostáva. Táto strava ponúka omnoho menšiu výživovú hodnotu, ako potrebuje naše telo, a preto sa neodporúča vyrábať ovsené vločky viac ako 5 dní, aby sa predišlo komplikáciám alebo podvýžive.

Ovsená kaša pozostáva z raňajok a večere ovsených vločiek každý deň a zahrnie túto obilninu do hlavného jedla. Obed by sa mal skladať z porcie zeleniny alebo zeleniny, porcie ovocia a bielkoviny chudého mäsa, ako je kurča. V tejto diéte je tiež povolená konzumácia odstredeného mlieka, kuracieho vývaru, vody, kávy, infúzií a gréckeho jogurtu. Medzi každým jedlom si musíte pripraviť desiatu.

Strava ovsa na schudnutie rýchlo je možnosťou, ktorá pomáha schudnúť najmenej 3 až 5 kilogramov za 5 dní, preto mnohí odborníci na výživu zastávajú názor, že tento režim môže mať následky na výživové zdravie ľudí v dôsledku Znižuje množstvo kalórií, ktoré ponúka. Predpokladá sa, že po ukončení diéty môže osoba znovu získať určitú váhu, keď začne do svojej stravy začleňovať ďalšie potraviny, z tohto dôvodu sa odporúča zachovať vyváženú a nízkotučné diéty aj po ukončení ovsenej stravy.

Ako pripraviť ovsené vločky na schudnutie

Existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť ovsené vločky, ako schudnúť, ideálne je poukázať na tie modality, ktoré ponúkajú najmenšie množstvo kalórií a ktoré umožňujú telu plne absorbovať výhody tejto obilniny. Z tohto dôvodu vám ponúkame niekoľko spôsobov, ako do tejto stravy začleniť ovos do svojej stravy:

  • Počas raňajok : môžete konzumovať ovsené vločky nalačno zmiešaním dvoch polievkových lyžíc vločiek s šálkou vody alebo šálky odstredeného mlieka. Ak chcete, môžete nápoj skvapalniť, aby sa vločky neprežúvali. Ďalšou možnosťou je variť ovsené vločky, zahrievaním šálky odtučneného mlieka s dvoma lyžicami ovsenej kaše v hrnci, až kým nevznikne hustá zmes.
  • Počas obeda: Môžete posypať šaláty, mäso a vývar dvoma lyžicami ovsených vločiek. Táto možnosť je ideálna, ak sa vám nepáči chuť tejto cereálie. Po jedle si môžete dať aj pohár vody s lyžičkou ovsených vločiek.
  • Počas večere môžete stolovať rovnako, ako ste mali raňajky, alebo večeru sprevádzať pohárom vody s lyžičkou ovsených vločiek.

Ovsené jedlá menu

Teraz, keď viete, aké sú jeho účinky, vám ponúkame príklad ovsených vločiek, ktoré si môžete zostaviť podľa svojich stravovacích chutí a ktoré by ste nemali vykonávať dlhšie ako 5 dní.

Možnosti raňajok

  • 3 lyžice ovsenej múčky, šálky odtučneného mlieka, lyžice hrozienok a škorice podľa chuti. Môžete jesť toto teplé alebo studené raňajky.
  • V mixéri spracujte 3 polievkové lyžice ovsených vločiek, šálku odstredeného mlieka a banánov. Dajte si šálku čiernej kávy sladenú sladidlom.
  • Na miernom ohni uvarte šálku odstredeného mlieka, tri lyžice ovsených vločiek a lyžicu arašidového masla, kým nezískate hustú zmes.
  • Šálka ​​mlieka s 3 lyžicami ovsených vločiek. Jablko a šesť jahôd.
  • Pohár gréckeho jogurtu s dvoma lyžicami ovsených vločiek.

Možnosti stravovania

  • Zelený zeleninový šalát ochutený lyžičkou olivového oleja, octom podľa chuti, korením a lyžičkou ovsených vločiek. Malá časť grilovaného alebo grilovaného kurčaťa.
  • Dušená zelenina (brokolica, karfiol, špargľa, fazuľa a mrkva). Doska kuracieho vývaru s malou priehradou a lyžičkou ovsených vločiek.
  • 3 lyžice ovsených vločiek v pohári vody. Šalát zo zelenej zeleniny a zeleniny podľa chuti s čerstvým syrom.
  • Paradajka, brokolica, špargľa a Řeřicha šalát oblečený s tromi lyžicami ovsených vločiek, lyžičkou olivového oleja, pomarančovej šťavy a nádychom korenia.
  • Vyprážaná zelenina sa mieša v čajovej lyžičke olivového oleja, 1/4 šálky kuracieho vývaru a troch polievkových lyžíc ovsených vločiek. Porcia grilovaného kurčaťa.

Možnosti večere

  • Grécky jogurt s tromi lyžicami ovsených vločiek. Časť jablka.
  • Pohár odtučneného mlieka s 3 lyžicami ovsených vločiek a zeleným zeleninovým šalátom oblečený do čajovej lyžičky olivového oleja, octu a korenia.
  • Pomarančový, jahodový a banánový šalát s odstredeným jogurtom a tromi lyžicami ovsených vločiek.
  • 100 gramov rýb a dusenej zeleniny. Pohár vody s 3 lyžicami ovsených vločiek.
  • Doska kuracieho vývaru so zeleninou. Pohár mlieka s 3 lyžicami ovsených vločiek.

Možnosti občerstvenia

  • Infúzia zeleného čaju.
  • Jablko, mandarinka alebo malá broskyňa.
  • Šálka ​​kuracieho consommé s citrónovou šťavou.
  • Hrsť arašidov alebo arašidov.
  • Pohár vody s 3 lyžicami ovsených vločiek.
  • Šálka ​​popcornu.
  • Mrkvové tyčinky alebo 5 malých mrkiev.
  • Čierna káva

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných diéte ovsa, ako schudnúť rýchlo, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie potravín.

Odporúčaná

Prečo moje dieťa ťahá moje vlasy
2019
Slabosť nôh: príčiny a liečba
2019
Kríza identity: príčiny, príznaky a riešenie
2019