Výhody zdravého pradenia

Pradenie je cvičenie, ktoré sa vykonáva na pevnom bicykli a simuluje stúpanie, skoky a klesanie horskými cestami. Táto aeróbna prax sa uskutočňuje v skupine a inštruktor bude zodpovedný za udržiavanie tempa s triedou. Pradenie bolo navrhnuté v roku 1992 americkým cyklistom, je to kardiovaskulárne cvičenie, v ktorom regulujete rýchlosť a intenzitu pohybov a kde sú svaly nôh trénované 40 minút. V programe ONsalus vám ukážeme výhody zdravého pradenia .

Spaľujte kalórie

Pri praktickom pradení môžete spáliť 500 kalórií naraz, ale nezabudnite, že to musí sprevádzať správna výživa a zmeny denných návykov. Točenie vám umožní schudnúť, bez straty svalovej hmoty, všetko bude závisieť od intenzity práce. Ak máte nadváhu a predtým ste sa točili, musíte mať pod kontrolou svoj srdcový rytmus, pretože to môže mať vplyv na vaše srdce. Poraďte sa so svojím lekárom a inštruktorom.

Výhody pre srdce a krvný obeh

Ako kardiovaskulárne cvičenie je prvým prijímajúcim orgánom srdce a krvný obeh. Otáčanie vám umožní vyvinúť kardiovaskulárny odpor, ktorý si všimnete, keď zvýšite intenzitu cvičenia a budete mať pocit, že ste menej unavení. Z dlhodobého hľadiska to bude znamenať zníženie srdcového rytmu, keď budete v pokoji, čo vám pomôže predchádzať infarktu a iným srdcovým chorobám,

Umožní vám to tiež zvýšiť rýchlosť dýchania, aby ste zabránili pocitu zadusenia. Na druhej strane sa odporúča pre ľudí s obehovými problémami alebo trpiacich na kŕčové žily, čo významne zníži pocit mravenčenia v nohách.

Posilňuje kosti

Ďalšou výhodou spriadania pre zdravie je to, že posilňuje vaše kosti a kĺby, ako aj zvyšuje hustotu kostí. Je to tiež dobrý postup, pokiaľ ide o prevenciu alebo zotavenie z niektorých zranení, pretože sa považuje za cvičenie s nízkym dopadom. Toto školenie sa zameriava predovšetkým na svaly zadku, stehien, teliat a abs, čo vám pomáha pri tónovaní tejto oblasti.

Znížte stres

Spinning je zábavná aktivita, ktorá vám pomôže nielen cítiť sa dobre na vonkajšej strane, ale aj vnútri, bude vás sústrediť na vaše dýchanie a šliapanie, čím sa zníži úroveň stresu a úzkosti. Táto prax je ideálna pre akýkoľvek vek, pretože ide o cvičenie s nízkym dopadom, hoci sa neodporúča ľuďom so závažnými kardiovaskulárnymi problémami.

Tipy pri nácviku pradenia

Aj keď je to cvičenie, ktoré poskytuje veľa zdravotných výhod, je potrebné dodržiavať rad odporúčaní, aby ste zabránili zraneniam :

  • Kalibrujte bicykel tak, aby ste sa cítili pohodlne, sledujte polohu sedla a prednej alebo riadidlá.
  • Používajte ľahké oblečenie.
  • Zostaňte hydratovaní, pite vodu každých 10 minút .
  • Pot potu utrite uterákom, aby ste zabránili pošmyknutiu.
  • Dve hodiny pred začatím konzumácie uhľohydrátov, ako je chlieb, cestoviny, zemiaky alebo ovocie, ako je napríklad banán.
  • Natiahnite pred začatím pradenia a na konci.
  • Choďte pomaly, ak je to prvýkrát, po krokoch budete držať krok.
  • Uvoľnite sa na bicykli, ak je vaše telo tuhé, spôsobíte bolesť chrbta.
  • Udržujte lakte poloohýbané.
  • Vyhnite sa nadmernému ohnutiu kolien, nepresahujúcim 90 stupňov.

Kontraindikácie pradenia

  • Ak máte zranenia kolena.
  • Ak máte bedrové problémy.
  • - ak máte závažnú kardiovaskulárnu patológiu.

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať ďalšie články podobné témam Výhody zdravého pradenia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fyzická aktivita.

Odporúčaná

Získava dehydrované ovocie tuky?
2019
Ako dlho trvá pravidlo s IUD?
2019
Ako vyriešiť pár problémov
2019