Získajú orechy tuk?

Orechy spôsobili viac ako jednu diskusiu o ich veľkom kalorickom príjme, ktorý spôsobil, že mnohí ľudia ich vyhodili zo svojej každodennej stravy, pretože si myslia, že priberajú na váhe. Pravdou je, že je to alternatíva, ktorá by sa, rovnako ako všetky ostatné, mala konzumovať umierneným a primeraným spôsobom, aby získala mnohé výhody a výživové príspevky.

Zaujíma vás, či orechy zhubnú ? Chcete vedieť, či je vhodné jesť každý deň? V programe ONsalus podrobne objasňujeme všetky vaše pochybnosti, aby ste boli povzbudení zahrnúť tieto potraviny do svojho stravovania bez obáv z priberania na váhe.

Vlastnosti orechov

Tí, ktorí sa rozhodnú nezačleniť orechy do svojej každodennej stravy, strácajú dôležitý výživový príspevok, ako aj príležitosť vychutnať si vysoko nasýtené jedlo, ktoré môže pomôcť kontrolovať množstvo jedla, ktoré jeme, čo priaznivo ovplyvňuje chudnutie.,

Orechy majú významný prínos pre naše telo, medzi ktoré patria:

  • Jeho vysoký obsah omega 3, éterického oleja, ktorý pomáha zvyšovať dobrý cholesterol alebo HDL, zlepšuje krvný obeh, bráni srdcovým chorobám, zmierňuje zápaly a výrazne zlepšuje vzhľad pokožky. Sú veľmi bohaté na tuk, považuje sa však za prospešný.
  • Jeho vysoký príjem vlákniny, ktorý nám nielen pomáha regulovať črevný tranzit, ale tiež interferuje so znížením hladiny cholesterolu a cukru v tele, je ideálny na udržanie celkovej pohody.
  • Práve vďaka prítomnosti vlákniny sú orechy veľmi nasýtené, čo pomáha znižovať chuť do jedla a strach z jedenia viac, ako je účet. To je dôvod, prečo sa považujú za vynikajúcu alternatívu k jedlu alebo klovu medzi jedlami.
  • Vďaka obsahu esenciálnych mastných kyselín a prítomnosti železa, draslíka a zinku sú orechy vynikajúcim zdrojom energie, ktorá nám pomáha zlepšovať fyzickú výkonnosť, podporuje koncentráciu a udržuje nás aktívnejší počas celého dňa.
  • Poskytujú obsah bielkovín, ktoré môžu byť pre naše telo veľmi priaznivé, najmä pri konzumácii vegetariánskej stravy.
  • Okrem toho sú dobrým zdrojom antioxidantov, ktoré bránia predčasnému starnutiu buniek a nadmernej tvorbe voľných radikálov, ktoré môžu spôsobiť choroby, ako je rakovina. Z tohto dôvodu niektoré výskumy tvrdia, že častá konzumácia orechov môže pomôcť predchádzať rakovine .

Chudnú alebo nie?

Je zrejmé, že orechy majú vysoký obsah tuku, najmä v omega 3, a že ich kalorický príjem je pomerne vysoký, avšak v prípade pochybností o tom, že orechy sú na výkrme, by ste mali vedieť, že toto jedlo sa mierne a správne konzumuje Nerobí vás to tučným .

Je dôležité jasne uviesť, že 100 gramov orechov môže poskytnúť veľa kalórií, ale kvôli ich veľkým výhodám, ako je zníženie rizika srdcových chorôb alebo zníženie chuti do jedla tých, ktorí ich často konzumujú, sa považujú za vysoko lichotivé. Aby ste však dostali všetky tieto príspevky, musíte venovať osobitnú pozornosť množstvu, ktoré jeme a produktu, ktorý konzumujeme, takže v nasledujúcom kroku vysvetlíme, ako jesť orechy bez toho, aby sa tučila .

Správny spôsob konzumácie orechov

Pri konzumácii orechov bez výkrmu je dôležité vziať do úvahy množstvo, ktoré jeme, a ich prezentácia.

Všeobecným odporúčaním je konzumovať medzi 25 a 30 gramami orechov denne, aby sa dosiahli všetky jeho výhody a vyhlo sa vysokému kalorickému príjmu. Napriek tomu je dôležité vedieť, že v prípade lieskových orechov, vlašských orechov a mandlí, hoci obsahujú veľa tukov a kalórií, môžu sa užívať až do 100 gramov denne bez toho, aby pozorovali zvýšenie hmotnosti, aspoň toto To naznačujú rôzne štúdie.

Buďte však opatrní, pretože tieto príspevky sa dosahujú iba vtedy, keď sa orechy konzumujú prirodzene, bez vyprážania a bez pridania soli alebo cukru, preto prezentácie, ktoré sa zvyčajne získavajú vo väčšine supermarketov, nie sú dostatočné. Mali by ste sa rozhodnúť pre prírodný produkt, ktorý nájdete v niektorých supermarketoch a v zeleninárňach a obchodoch s prírodnými alebo ekologickými výrobkami.

Pred požitím sa odporúča zvážiť každú porciu, ale ak to nie je možné, môžete jesť malú hrsť orechov denne, pretože toto množstvo je okolo odporúčaných gramov.

Kalórie na 100 gramov

Kalórie na 100 gramov najpopulárnejších orechov sú:

  • Mandle 588 kcal
  • Kešu 570 kcal
  • Lieskové orechy 645 kcal
  • Arašidy 452 kcal
  • Gaštany 369 kcal
  • 664 kcal orechov
  • Slnečnicové semená 583 kcal
  • Pistácie 562 kcal

Medzi plody, ktoré sa následne sušia, nájdeme také možnosti, ako napríklad:

  • Rozinky 259 kcal
  • Obrázky 270 kcal
  • 274 kcal dátumov

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať ďalšie články podobné Do Orechy zhubnú?, odporúčame zadať našu kategóriu potravín.

Odporúčaná

10 potravín proti starnutiu, aby zostali mladí
2019
Kleptomania - je liečený? Objavte ako
2019
Cítim niečo uviaznuté v krku: príčiny a liečba
2019