Zlé potraviny na osteoporózu

Svetová zdravotnícka organizácia prišla povedať, že osteoporóza je tichá epidémia. Dôvod, prečo WHO hovorila v tomto zmysle tohto stavu, je to, že je to ochorenie, ktoré nespôsobuje ani bolesť kostí, ani svalovú bolesť, a ktoré nevykazuje príznaky, kým už nie je veľmi pokročilé. U väčšiny ľudí nie je diagnostikovaná osteoporóza, kým netrpia prvou zlomeninou, ktorá sa niekedy objaví bez traumy alebo mŕtvice.

Vzhľadom na to je dôležité, aby sme sa starali o zdravie kostí, a to ešte viac, keď prejdeme 40 rokov. Najlepším spôsobom, ako sa o ne postarať, je udržiavať dobré stravovacie návyky, ktoré nám okrem prevencie nadváhy pomáhajú udržiavať silné kosti. S týmto cieľom od spoločnosti ONsalus píšeme tento článok, takže viete, aké sú zlé potraviny na osteoporózu a môžete obmedziť ich príjem alebo ich odstrániť zo svojej stravy.

Čo je to osteoporóza?

Osteoporózu nazývame ochorenie postihujúce kosti, ktoré postupne znižuje ich hustotu. Toto zníženie hustoty kostí ich nakoniec značne oslabuje, čo výrazne zvyšuje šance na utrpenie zlomenín a viac zranení.

Osteoporóza je degeneratívny stav, ktorý postupne postupuje. Ako sme už uviedli, táto choroba je vo väčšine prípadov asymptomatická, takže sa zvyčajne diagnostikuje iba vtedy, keď už kosti sú tak porézne a tenké, že sa v určitom okamihu nakoniec zlomia.

Aj keď muži môžu trpieť aj osteoporózou, jedná sa o jednoznačne patológiu žien s vysokým výskytom žien, ktoré už prešli menopauzou. Len so zmenou stravovacích návykov však môžeme znížiť až 20% pravdepodobnosť vzniku osteoporózy. Ďalej uvádzame, aké potraviny sú zakázané na liečbu osteoporózy.

Zakázané potraviny na osteoporózu

soľ

Solené výrobky sú jednou z týchto zlých potravín na osteoporózu. Príčina spočíva v tom, že soľ zvyšuje funkciu obličiek, spôsobuje ich filtrovanie a vylučovanie príliš veľkého množstva soli. Vzhľadom na to by sme sa mali vyhnúť konzumácii viac ako 1200 miligramov soli denne.

Ďalšou vecou, ​​ktorú treba mať na pamäti, je to, že nejeme len soľ, keď ju pridávame do potravín, ale existuje veľa výrobkov, ako sú predvarené jedlá alebo párky, ktoré sú skutočným zdrojom jódu, o ktorom často nevieme.

cukroví

Okrem soli sú sladkosti ďalším zakázaným jedlom pre osteoporózu. Príliš veľa cukru inhibuje vstrebávanie vápnika a fosforu z nášho tela. Prípad fosforu je dôležitý, pretože tento minerál je jedným z tých, ktoré uľahčujú telu vstrebávať vápnik. Existujú určité výnimky, ktoré môžeme chytiť, ak nechceme úplne nechať sladkosti, ako sú hrozienka, čučoriedky a ovocie bohaté na antioxidanty.

Obzvlášť dôležitý je účinok cola nápojov na osteoporózu. Podľa posledných štúdií je pitie viac ako 6 coolových nápojov týždenne spojené so zvýšenými fraktúrami a zníženou hustotou kostí, čo sa pripisuje účinku kyseliny fosforečnej prítomnej v týchto nápojoch. Kyselina fosforečná pôsobí tým, že oslabuje črevá, a preto je pre nich ťažké absorbovať vápnik z potravy.

Kofeínové nápoje

Každých 100 miligramov, ktoré inferujeme v kofeíne, naše telo stráca 6 miligramov vápnika. Kofeín pôsobí ako vápnikový filter pre naše kosti, preto je oveľa vhodnejšie konzumovať kávu bez kofeínu alebo zvoliť iné nápoje, ako napríklad čaj a infúzie.

alkohol

Aj keď konzumácia umierneného alkoholu môže mať pozitívny prínos pre naše telo na kardiovaskulárnej úrovni, chronická konzumácia tejto látky znižuje kostnú hmotu a zhoršuje príznaky osteoporózy.

Ženy by preto nemali piť viac ako jeden alkoholický nápoj denne, pohár piva alebo vína a muži by nikdy nemali piť viac ako dva.

zelenina

Filatá sú látky, ktoré interferujú a sťažujú telu normálne vstrebávať vápnik a strukoviny sú typom potravy, ktorá obsahuje bohaté vlákna. Nesmieme však zabúdať, že strukoviny, ako je šošovica, fazuľa alebo hrach, nám poskytujú veľmi dôležité živiny, ako je horčík, vláknina alebo železo, takže namiesto ich odstránenia z našej stravy je oveľa vhodnejšie nechať ich niekoľko hodín nasiaknuť. uvarte ich

Potraviny bohaté na oxaláty

Oxaláty alebo kyselina šťaveľová sú typom zlúčenín prítomných v určitých potravinách, ktoré inhibujú schopnosť tela absorbovať vápnik. Keď sa oxalát viaže na vápnik, stáva sa v čreve nerozpustným a bráni telu vstrebávať ho. Preto by ľudia s osteoporózou mali byť zakázaní pre ľudí bohatých na oxaláty.

Kardy alebo špenát sú dve zo zeleniny, ktorá obsahuje najviac šťaveľanov. Aby sme ich nevylúčili zo stravy, keďže nám na druhej strane prinášajú množstvo výhod, je dobré jesť spolu s vápnikom, napríklad s nejakým syrom.

Dôležitosť kŕmenia osteoporózou

Vápnik nie je potrebný iba na prevenciu osteoporózy, ale je nevyhnutný aj pre správne fungovanie srdca, nervov, svalov a pre správne zrážanie krvi. Štúdie, ktoré sa uskutočnili, jasne ukazujú, že osteoporóza a iné choroby súvisiace so stratou kostnej denzity priamo súvisia s nedostatočným príjmom vápnika .

Pre tých, ktorí trpia osteoporózou, je nevyhnutné zmeniť stravovacie návyky, aby telo mohlo prijať potrebné množstvo vápnika, ale jesť vápnik nie je všetko. Vitamín D, ktorý sa nachádza v modrých rybách, vajciach, mäkkýšoch, mäkkýšoch, ale hlavne ho vyrábame vďaka kontaktu so slnečným žiarením, je nevyhnutným prvkom pre naše telo na vstrebávanie vápnika. Bez vitamínu D neexistuje vápnik, takže sa musíme tiež snažiť udržať hladiny tohto vitamínu zvýšené. V nasledujúcom článku nájdete potraviny bohaté na vitamín D.

Tento článok je iba informatívny v tom, že nemáme právomoc predpisovať lekárske ošetrenie alebo robiť akékoľvek diagnózy. Pozývame vás na návštevu lekára v prípade, že sa u vás vyskytne akýkoľvek stav alebo nepohodlie.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných osteoporóze ako Bad food, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Kosti, kĺby a svaly.

Odporúčaná

Pozitívne body osamelosti
2019
Prečo mám nízky obsah vitamínu B12
2019
Kognitívne klamstvo
2019